Ruderer - Domyos R100 Mode D'emploi

Table des Matières

PRÅSENTATION

DasRudergerät wurde füreinumfassendes

hreAusdauer u nd Fitness.Außerdem verbrennen Sieein Maximum an Kalorienundbegünstigen somitden schnellenGewichtsverlust (DieAnzahl d erverbrauchten Kalorlenist individuell s ehrverschieden, wobeijedochgrundsätzlich g ilt, dass sichderKalorienver-

brauchmitderIntensitätdesTrainings erhöht_ B eieinemTrainingmittlererIntensität v erbrennt e ine70 kgschwerePersonbinnen30 Minuten durchschnlittlich 260Kalorien_ B eieinemintensiveren TrainingkanneinePersonbis zu 315KalorienverbrennenGanzkör-

pertraining: D asRudergerät i st auf dieKräftigung vonBein-,Rücken- u ndArmmuskulatur ausgerichtet

ALLGEMEINE

EMPFEHLUNGEN

• WARNIJNG:Das F itnesstraining m ussKONTROLLIERT durchgeführt w erdenDahersolltedem Beginneines Ubungsprogramms

unbedingt e in BesuchbeiIhremHausarzt v orangehen. Diesist besonders wichtigfür Personen über35 JahrenOderPersonen, d ie

bereitsgesundheitliche Probleme hatten,undwennSiebereitsmehrereJahrelangkeinenSportmehrgetrieben habenLesenSie

diese Bedienungsanleitung vor demGebrauch desGerätsbittesorgfätigdurch

• DiesesGerätwurdenichtzurVerwendung durchPersonen entwickelt, K inderinbegriffen, d erenkörperliche, s ensorische Oder

geistigeKapazitäten eingeschränkt Sind, O derPersonen ohneErfahrungen OderKenntnisse, a ugerwenn sievon einerfür ihre

Sicherheit z uständigen Personbeaufsichtigt werdenOdervorabAnweisungen fürdieVerwendung desGerätserhaltenhaben

• Jedenichtbestimmungsgemäße Verwendung kannschwere Verletzungen zurFolgehabenDOMYOShaftetunterkeinen

Umständen fur Reklamationen i nfolgevonVerletzungen, P ersonen• O der S achschäden, die durchdieunsachgemäße V erwendung

dieses Produkts

durch den Käufer Oder eine andere Person entstanden

• KlasseH: DiesesProduktist nurfir denHausgebrauch bestimmtEsdarfwederzurVermietung, n ochimkommerziellen O der

WARNHINWEISE FÜRDEN GEBRAUCH

Beginnen Siegrundsätz ich miteinermehrereMinuten dauemden Aufwärmphase

POSITION: S itzenSiein aufrechterHaltungundnichtmitgekrümmtem RückenDieHaltung hresRückens1st e xtremwichtlg,damtSiesichbeimTrainingkeineVerletzungen z uzuziehen und eineoptimale WirkungerzielenStellenSieIhreFüßeaufdie PedaleIhre

Füßemüssenfestaufliegenundmit demRiemenumdie Mittedes Fußesfixiertwerden

Einsteiger s olltendieerstenTrainingseinheiten i neinemlangsamen Rhythmus mit einerniedrigen Widerstandsstufe b eginnen undsich körperlich nichtüberanstrengen L egenSiebeiBedarfRuhepausen ein 1m weiterenVerlaufdesTrainings könnenSiedieAnzahl

derSchlägeOderdieDauerderTrainingseinheiten schrittweise erhöhen. A chtenSieauf eineregelmäßige Flüssigkeitszufuhr. DerRaum,indem sichdasRudergerät b efindet, m ussgut durchlüftet w erden

VERWENDUNGDESRUDERGERÅTS

Startposition: Startposition: I n derAusgangsposltion sinddie Beineangewinkelt,

die Händeliegenauf denGriffen,dieArmeSindnachVorngestrecktunddie

Schulternsindentspannt.

Rückkehr i n dieStartposition: I Jmin dieStartposition zurückzukehren, ziehenSiedie Beinezurück,drücken dle Armenachvom undatmenaus_ DerBenutzer b efindet s ich inderStartposition undwiederho t ohneUnterbrechung d en obenbeschriebenen Bewegung

sablauf

EINIGEOBUNGEN:

Erinnerung: D asRudergerät ist ein Gerätfür dasHerz-KreisIauftraining mitfolgenden Einstelungen:

• DerRhythmus(SchlägeproMinute)

• Die Intensität ( Herzfrequenz)

Beginnen Sie IhrTrainingganzlangsammit 1 bis 2 10-minütigen Einheiten proWocheundsteigernSieschrittweise Dauerund ntensitätBeenden Sie IhreTrainingseinheit mit Streck-undDehnübungen

Aufwärmphase: Schrittweise Steigerung derBelastung bis zu 15Minuten:In derAufwärmphase b ereitenSie hrenKörper auf die Ubungvor undzieheneinenoptimalenNutzenausderTrainingseinheit mitErgebnissen, die IhrenErwartungen entsprechen

AchtenSieauf dieEinhaltung einerausreichendangenAufwärmphase z wischen10und 15 MinutenDazusetzenSiesichauf dasRudergerät u ndziehendieRuderarme geradeundgleichmäßig durch

Übun

zurSteigerun

der aeroben Leistungsfähigkei

Rudem Sie mit u ngefähr 18 Schlägen pro Minute bei 7 5% Ihrer m aximalen

aerobenLeistungsfähigkeit fort:24 SchlägeproMinutebei85 % Ihrermaximalen Herzfrequenz, 2x4 Minuten in einer10-minütigen T rainingseinheit

Herzfrequenztraining:

Rudern Siemit 22 bis24 SchlägenproMinute. A nfängerkönnendasHerzfrequenztraining in zweiEinheiten zuje 4 Minuten untergliedernErfahrene AthletenkönnendasHerzfrequenztraining inzweiEinheiten zuje 8 Minuten untergliedem

Krafttraining:

Indieser U bung können S iedieKadenz u nddieBelastung erhöhen R udern Sie zunächst 3Minuten l angmit20-22 Schlägen p roMinute undanschließend 3Minute langmit22-24 Schlägen p r0Minute Anschließend rudern Sie3 Minuten l angmit24Schlägen p r0

Minutebei einemmittleren Rhythmusunddannnocheinmal3 Minuten mit 24 Schlägen proMinutebeieinemschnelleren Rhythmus.Achten S iedarauf, z wischendenEinheiten eineeinminütige Ruhepause einzulegen

•Dehn-und Streckübungensowie Flüssigkeitszufuhr:

Wieempfehlen Ihnen,imAnschluss anjede Trainingseinheit Streck undDehnübungen zu machen und aufeineausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten,damitsich hreMuskelnentspannen underholenkönnen.

HÄNDLERGARANTIE

Domyosgewährt f ur diesesProduktbeisachgemäßem Gebrauch 5 JahreGarantie auf Rahmen/ Gestell u nd 2 JahreGarantie auf dieanderenTeileunddie Verarbetung; D ieGarantie gilt ab Kaufdatum, wobeider Kassenbeleg a ls Nachweisvorzulegen ist Die

garantiemäßigen V erpflichtungen v on Domyosbeschränken sichauf denAustausch unddie Reparatur d esProduktsvonDomyosDieseGarantie erstrecktsichnichtauf:

• Transportschäden

• Verwendung und/oderLagerungimFreienOderineinemfreien Umfeld

• Unsachgemäße M ontage/Unsachgemäße Wartung

Diesekommerzielle G arantie schließtdie legaleGarantieindem Land,indemdas Laufband gekauftwurde,nichtaus WennSiedie Garantie fir IhrProdukt i n Anspruchnehmenmöchten, f indenSiealle dazuerforderlichennformationen auf der etztenSeiteder

Bedienungsanleitung

• Kundendienst

Siefindenunsauf unsererWebsiteunterwwwsupportdecathlon c om(Kosten einer Internetverb'ndung) Oder k ontaktieren SiedasKundendienstzentrum u nd legenSiedenKaufbeeg vor,OderrufenSieunsan unterder Rufnummer 0 80071 00 71 (gebührenfrei über

das Festnetz innerhalb desfranzösischen M utterlandes)

Bitte die Originalbetriebsanleitungaufbewahren

konzipiert Neben I hrem

beansprucht dasRudergerät einen Großteil Ihrer Muskelmasse (ungefähr 90% allerMuskeln) Herz-KreisIauf-Training:

Sind

Zugphase:Drücken Sie IhreBeinedurch,ziehenSiedieArme aufhalbemWegan

hrenKörperundatmenSieein

öffentlichen Bereicheingesetzt w erden

• ZurGewährleistung hrerSicherheitsindSiedafürverantwortlich, vor jederBenutzung des ProduktsalleTeilezu inspizieren

und demVerschleiß ausgesetzte Schrauben festzuziehen GehenSiebeiderMontagebzw Demontage desGerätsmitbesonderer

Sorgfaltvor

• ZumSchutzIhrerFüßewährendderTrainingsübungen b ittestets