Kürekqekmealeti - Domyos R100 Mode D'emploi

Table des Matières

TANITIM

Kirek qekmealeti,en kapsamll k ardiyokond'syon cihazldlrEgzersizin kalpdamarsistemive solunumsistemi i cinOlanfaydalannln dl$lnda,kürekcekmealeti kaslarlnlzl d a yüksekorandacallitlrlr (kaslannlzlnyakla$lk

yaparak, f izikselkondisyonunuzu ve direncinizi a rtinrsImz.Ayr11 zamanda, h izll kilokayblnlsagayacaksekilde,maksimum kaloriyakarslrmz ( Harcanan kalorisav,'ßl, b ir kisidendiöerine farkl kgösterr. Ancakegzersiz sirasnda ne kadarski qall$lrsamz, o kadarkalori

yakarslnlz_Ortalama Olarak, y aklailk 70 kgaglrlIgindabir kiii ortalamabir eforla,30 dakikada 260 kaloriyakar Dahayogunbireforla,yakla#lk315kaloriyakabilir)VücutEgzersizleri: Kurekqekmealeti kalqa,Sirtvekol kaslanmgüqlendirir

GENELÖNERiLER

• UYARI:Fitness

KONTROLLÜ birseki d egerqekIe;tirilmeIidir.Herhangi

daniiln Bihassa35yai üzerikimseler v eya dahaöncesinde saglk probemiolanlarve uzunsüredirsporyapmamliolanlariqin

önemlidir. K ullanmöncesinde talimatlarln tamamlnlokuyun

• Bu alet,qocuklar d a dahilOlmak üzerefiziksel,duyusal v eya zihinsel e ngeliOlanki9ierveya hiqbirtecrübeveya bilgisi o lmayan

sahlslartarafindan,güvenliklerinden s orumlu bir kisiningözetimi a ltlndaolmalarlveyabu kisitarafindancihann kullarurnl k onusun

da egitimelerikosuluyla kullamlabilir

• IJrününhata kullan•ml c iddiyaralanmalara yol aqabilir. D OMYOS, b uürünüsaunalankisiveyaherhangi b aga biritarafindan

yan11

kullan•mndan dogabilecek yaralanmalar v eyaki$iveya mallara gelebilecek hasarlardan dolaylhigbirsorumluluk kabul e tmez

KULLANIM

iLi9KiN TEDBiRLER

Daima,birkaq dakikaboyunca, y ava#tempodaIsinarakbaslayn

POZiSYON

Oturur v aziyette, s rtdikOlmall, sirtinlzl k esinlikle k amburla>t mamallslnlz. Sirtinlzln durusu, yara anmamanlz veegzersizlerin etkili o lmasl a qslndan p k önemIidir.AyakIannlzl

destek enmelidir.

Yenibasl yorsanlz, b irkaqgün kendinizi c ok zoramadan,dü$ükdirenqte ve tempodaqall$lnGerekirse molalarverin.SeansIarln s üresiniveyasayislnlgiderekartinn,SIVI t üketmeyi i hma etmeyin.Antrenmanlnlz siraslnda,kürekvekmealetininbulunduöu Oday'iyi

havalandlrmayunutmayln

KURE

GEKME A LETiNiN K ULLANIMI

Baslamapozisyonu: B aslama: B a;lamapozisyonunda b acaklarbükülmüs

vaziyette, e llerkürekqekmekoluüzerinde,kollaröne doéruuzanml$veomuzlar

gergindegil

Dönüs:BasanglG durumunadönüi, bir yandannefesverirkenaynl andabacaklarl t oplarken kollar ittirierekgerqeklestirilir. Kullanlclyenidenhareketegeomepozisyonunu a llr ve beklemeden yenidenhareketegeqer

BiRKAG EGZERSiZ:

Hatlrlatma: K ürekqekmealeti,asaöldaki e rindikkatealinmaslnlgerektiren bir kardiyokondisyonaletidir:

• Tempo(dakikabas•nakürekqekme)

• $iddet(nablzfrekansl)

Yavai iekilde, haftadabir 1 ila 2 defa, 10dakikallkseanslarile baslayn,süreyive #iddetti g iderekartinn Seanslnlzldaimabirkaqesneme egzersizi i le sonlandlnn

Is.nma:15dakikayadekgiderekartanefor:ls•nmayan zca bedeninegzersæe hamrlanmaslnl sagamaklakalmaz,ayrm zamandadadahaekslksizbir antrenman yapman ZIve bekediéinizsonucaeri#menizi d e saélar.

10 ila 15dakikabir süreboyuncadoéru*kilde gerqeklestiri melidir.Bununicin,kürekqekmealetinizeyeresin vedoörusalhareketlerle (zoramadan)kürekqekin

Aerobiegzersizi:30 dakikallkbir seansicin,3x5dakikallk fasilalarile maksimum nablZfrekansl%75olacaksekide, dakikada yakla$lk18 kürekqekin.Ardindan, d ahayüksekaerobiseanslgerqeklestirin: 10dakikallkbir seansiqin,2x4dakikallk fas lalarile maksimum

nablzfrekansl%85olacak*ekilde,dakikada yakla#lkOlarak 24 kürekqekin

Kalbinizi g ah#rmayayönelik egzersiz:

Dakika naüstSimr 2 2ila24olacak iekilde kürek gekin_ Yeni b a$ayanlar iqin, b ukardiyo egzersizi 4 dakikallk i kifasilailegerqekle$iri ebilir ilei seviyedeki sporcular ise,8dakikallk i kifasilagerqek e itirebilir_

Gücünüzüartlrmayayönelik egzersiz:

Buegzersiz, e fortemponuzu vegücünüzüartlrmanlzl s agar Dakikada 20-22kürekGekerek, 3 dakikagall>arakbaslayln, a rdindandakikada22-24kürekvekmetemposu ile devamedin DahaSonra, o rtalamabir tempo e, dakikada24 kürekgekmeile 3 dakikave

dahayüksekbir tempoile aynl *kilde bir 3 dakikadahaqa1191n.Seans

•Esnemehareketlerive su ihtiyaclmn karfllanmasl:

Kaslanrumn r ahatlamaslm sagamakvetoparlanman zayardma olmakiqin, herseanstan sonraesnemehareketleri yapmarmzl ve SIVI i htiyaclnZIgidermenizi tavSyeediyoruz.

TiCARi GARANTi

DOMYOS, b u ürüneili$in, satinalmatarihinden itibaren,normal k ullan•mkoiullangerGevesinde, gövdesiiqin 5 yll, digerparqalan ve isqilikiGin 2 yll garanti v ermektedirSat n allm tarihiicin,

yükümlülüöü, D OMYOS'un alacaÉl k ararabaé Olarakürününonarlmlveyadeöi;imi ile simrlldlr. B u garanti a saöldaki d urumlarl k apsamaz:

• Nakliyes•raslnda nedenolunanhasarlar

AGIk havadaveyanemliortamdakulanimve/veyadepolama

• Hatallmontaj/HataIl bakm

Buticarigaranti,satinallrnn gerqekleitirildiéi ü keninyasalgarantisini e ngellemezIJrününüz üzerinde garantihakklrmzl kullanmakiqin,kullanmkitapqglnlnsonsayfaslndaki tabloyabkz

Satl#sonraslhizmet

wwwsupportdecathlon.com i nternetsitesiüzerinden (internetbaölantl ü creti)veya bir satn almabelgesiile 080071 00 71 numaraslnl ( Fransasimrlanicindesabit birtelefondan ücretsæ arama)arayarakmijsterihizmetleriile ileti;imegeqin

Muhafazaedilecekorijinal kilavuz

biregzersiz p rogramina baslamadan önce doktorunuza

"Suiqindengeci$"pozisyonu: B acaklannlzl itin ve yarlyolda,nefesalmaya

baslayarak kollanmzl q ekin.

araraslndabir dakikamolaVerin

• Hsinlfl:Buürünyalnlzca e vdekullan m iqintasarlanrrll$tlr.

• GüvenIiÉiQiz

icinherkullanlmdan önce, Y ipranabilecek

uéunuzdur. Urününmontajlvedemontajl s irasmdaözengöstefmelidir.

• Egzersiz slras ndaayaklannlzlkorumak icin sporayakkabl a rgiyin.Aletetakllmarisklolanbolveyadökümlügiysler giymeyin.

TümtakilarlnlzlGikannEgzersiz siraslndasizirahatsz etmemesi i qinsaqlanmzl t oplayn

• Ekipman, d üzve saélambiryüzeyeyerlestirilme idir