Ergometr W Ioslarski - Domyos R100 Mode D'emploi

Table des Matières

PREZENTACJA

Ergometr jestkompletnym u rzqdzeniem dotreningu w ytrzymai0Sci0weg0

fizycznej. P ozwalatei spalaémaksmumkalorii,pozwalajqc na szybkautratemasyciala(i oscispalanychkaloriisa bardzorå2neu röinych osåb,alewartopami?taé, i e im intensywniejsza j est sesjatreningowa, tym wi?cej s palasie kalorii.Srednio, p rzytreninguo

umiarkowanej intensyrwnoéci, osobao masiecialaOkolo 70 kg traci260kaloriiw 30 minut Przywiekszejintensywnoéci, moina spaliédo 315 kalorii)Treningmi$ni: Ergometr umoi iwiaujedmianie mi$ni ud, plecåwi ramion

ZALECENIAOGÖLNE

• OSTRZEZENIE:twlczeni

nale2y u prawiaé w sposöb OSTROZNY.

skonsultowaé siez ekarzemJestto szczegölnie istotnew przypadku osöbw wiekuponad35 'at,osöb,u ktörychwystepowaiy pro-

blemyzdrowotne w przeszioéci i osöb,ktåreodkilkuIat nieuprawialysportu.NaIe±y p rzeczytaé wszystkie•nstrukcje p rzeduiyciem

Przyrzadniejest przeznaczony d o uiytku przezOsoby (z

sensorycznych lubumyslowych ani przezosobybezdoSwiadczenia i znajomoSci obslugi,chyba2e pozostaja podopiekaosoby

odpowiedzialnej za ich bezpieczehstwo, nadzårlubwczeSniejsze p rzeszkolenie w obsiudzeprzyrzqdu

• Kaide u2ytkowanie produktuniezgodnie z przeznaczeniem moie prowadzié do powa2nych o bra2ehciala.FirmaDOMYOS nie

ponosiiadnej odpowiedziaInoSci w przypadku roszczeh w nastepstwie Obraieölubszkådna osobielubm•eniuwynikajqcych z

nieprawidiowego u iytkowaniaproduktuprzeznabywc€ub inneosoby

• KlasaH: Produktjestprzeznaczony n ylaczniedo uiytku domowego. Nieu±ywaéproduktu do zastosowah handlowych, do

wynajmuarm w firmach_

ZALECENIA

Zawszerozpoczynaé Odrozgrzewki z wo nymrytmemprzezki ka minut.

POZYCJA W siadzie,z wyprostowanymi plecami, z wracajacuwage,abysip niegarbié. U stawienie plecåwmadecydujqcy wp/ywnazapobieganie kontuzjom i uzyskanie jak najwi€kszej skutecznoéci treningu. U stawié stopyna pedalachNogimuszabyédobrze

unieruchomione opaskami n a Srodku ståp

W przypadkupoczatkujacych u iytkowniköwnale2yrozpoczqé odtreninguz malapredkoSciq i oporemprzezkilkadni i beznadmiernego przemeczania Sie. W raziepotrzeby nale2yrobiéprzerwyna odpoczynek.Stopniowo nale2yzwi?kszat liczbelubczasseansöwi

pami?taé 0 prawidiowym nawadnianiu_ P odczas twiczeö nale±ypamietaé 0 zapewnieniu prawidlowej wentylacji p omieszczenia, w ktörymustawionoprzyrzqd

OBSLUGA

ERGOMETRU

Pozycjapoczatkowa: Pozycjanatarcia: w pozycji p oczatkowej nogasa ugi?te,

dioniena rekojeSci, r amiona wyciqgniete do przodu,a barkirozluinione

Powröt: p owråtdo pozycjl p oczatkowe] nast?pujeprzezröwnoczesne podciagniecie nögi przyciagnlecie r amionz råwnoczesnym wydechemUiytkownikpowracado pozycji n atarciai plynniekontynuuje éwiczenie bez przerwy

KILKACWICZEN:

Przypomnienie: Ergometr t o przyrzqd do treninguwytrzyma/oSciowego,

• Predkoéé (cyklena minute)

Intensywnoéé ( tetno)

Treninginale±yrozpoczaé lagodnie,1 do 2 razyw tygodniupo 10 minuti stopniowo zwi?kszaé ich czasi intensrwnoSé.Sesj? n ale±yzawszekohczyékilkomatwiczeniamirozciagajacymi.

Rozgrzewka: Stopniowe zwi?kszanie V"silku przez15 minut Rozgrzewka pozwalaprzygotowaé cido do twiczehOraz zapewniaIepszei"niki treningui osiqganie efektåwzgodnych z oczekiwaniami

Rozgrzewk? nale2ywykonmat prawidlowo, p rzez10do 15 minut_ W tym celunaleiy wioslowaé w jednostajnym rytmie(unikaé nag}ych ruchöw)

Cwiczenia treninguaerobowego:Wioslowaé w rytmieOkolo 18 cyki na minute na poziomie 75%t?tnamaksymalnego, 3x5minutw przypadku treningu30 min.Nastepnie nale2ywykonaéintensywny treningaerobowy: 2 4 cyke na minute,na poziomie 85%tetna

maksymalnego, 2x4minutyw przypadku treningu10min

Trening wytrzymaloéciowy:

Wykonywaé 22 do 24 pociqgnieé naminute.U osåbpoczatkujacych, to éwiczenie wytrzymaloéciowe m o±napodzielié na dwieczeécipo4 minuty W przypadku doéwiadczonych s portowcåw, naleiy wykonaédwa cyklepo 8 minut

Trening snowy:

To twiczeniepozwalazwi?kszyé predkoéé i

Rozpoczatod 3 minutpo 20 22 cyklenaminute,nastepnie3 minutyz predkoécia 22-24cyklena minute. N astepnieprzejéé do serii po 3 minutyz 24 cyklami i umiarkowanym rytmem,nastepnie éwiczyé identycznie

przez3 minuty,ale z wiekszym rytmemOdpoczywat p omi?dzy sesjamiprzezjednqminute

• Rozciqganiei nawadnianie:

Zalecamywykonanie rozciqgania i nawadniania pokaidej sesji,abyrozlu±nié mi$nie ulatwiéregeneracj?

GWARANCJA KOMERCYJNA

DOMYOS udzielagwarancji n a produkt, d la normalnych warunköwu±ytkowania, na Okres 5 at dla konstrukcji i 2 Iatna inneczeci i robocizneliczacod datyzakupu,zgodniez data na paragonie.Zobowiazania DOMYOS wynikajacez gwarancji ograniczaja Siedo

wyrnlanylubnaprawyproduktuzgodniez uznaniemDOMYOS_ Gwarancjaniemazastosowania w nastepujqcych p rzypadkach:

• Uszkodzenia w czasietransportu;

Eksploatacja i/lub przechowywanie n azewnatrzlubw miejscuwilgotnym;

• Nieprawidåowy montai lubnieprawidåowe utrzymanie;

Niniejsza gwarancja nieWykuczagwarancji p rawnej o bowiqzujacej w krajuzakupuAbyskorzystatz gwarancji n a produkt,nale±yodnieéé Siedo tabeli naostatniejstronieinstrukcji O bslugi.

• Obslugaposprzedaiowa

Pomocmoina uzyskaéna stronieinternetowej www_supportdecathlon com(wzlqépoduwagekosztp*czenia z Internetem) l ubw centrumobslugiklienta(przygotowaé dowödzakupu)lubpod numerem 080071 00 71 (darmowepolqczenie z telefonåw stacjonamych

we Francjimetropolitalnej).

Zachowaéoryginalnq instrukcje

Poza korzySciami

dlaukiadu s ercowo•naczyniowego

Przed rozpoczeciem

kaidego programu éwiczeh n ale2y

dzieci)0 ograniczonych z dolnoéciach fizycznych,

Pozycja„wwodzie"• Wykonaé nacisknogamii w polowieruchupociagnaé ramio-

nami,zaczynajqc wdech

ktårymusiuwzg?dniaé:

oddechowego,

wymusza p rac@ Okolo 9 0%masy mi$niowej_ Trening w ytrzyma10Sci0i":