Training - DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi

DE
• Seitenbeuger: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten. Dann den Ober-
körper langsam zu den Seiten neigen. Den Arm auf der gestreckten Körperseite
dabei über den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederholungen.
• Armkreisel: Aufrecht stehen, rechten Arm strecken und nach vorne kreisen. Nach
5 – 10 Kreiseln die Richtung wechseln. Anschließend mit dem linken Arm wieder-
holen. 5 – 10 Kreisel pro Arm und Richtung.

Training

ACHTUNG!
■ Das Training sofort unterbrechen, wenn ein Schwächegefühl oder Schwindel auftritt.
Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symptomen
sofort an einen Arzt wenden.
■ Jede Übungen sollte langsam gestartet und nach und nach in ihrer Intensität
gesteigert werden. Bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes und übermäßigem
Training sind Gesundheitsschäden möglich.
In diesem Kapitel sind einige grundlegende Übungen beschrieben, die mit dem Gerät
gemacht werden können.
Tipp: Anfänger sollten sich beim Stellen auf das Gerät von einer zweiten Person
helfen lassen.
Gleichgewicht halten
Training des Gleichgewichts
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1. Mit einem Fuß auf die genoppte Fläche des Gerätes
stellen. Achtung: Nicht auf die Mitte stellen!
2. Das Gewicht auf diesen Fuß verlagern.
3. Den zweiten Fuß vorsichtig parallel zum anderen Fuß auf
das Gerät setzen.
4. Das Gewicht vorsichtig zur Seite verlagern, sodass keine
Kante des Gerätes den Boden berührt. Versuchen das
Gleichgewicht zu halten.
5. ÜBUNG: Durch Gewichtsverlagerung die Kugel durch
das Labyrinth führen.