DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi page 7

Gleichgewicht halten (einbeinig)
Training des Gleichgewichts
Kniebeuge
Training für Oberschenkel – Gesäß
Liegestütz
Training für Arme – Schultern – Bauch – Taille – Rücken
7
1. Mit einem Fuß auf die Mitte des Gerätes stellen.
2. Das Gewicht auf diesen Fuß verlagern.
3. Den zweiten Fuß vorsichtig anheben.
4. ÜBUNG: Versuchen das Gleichgewicht zu halten.
5. Bein wechseln und Übung wiederholen.
Gesteigerter Schwierigkeitsgrad: Das freie Bein
im 90°-Winkel auf Hüfthöhe anheben und den Fuß
kreisen.
1. Mit einem Fuß auf die genoppte Fläche des Gerätes
stellen. Achtung: Nicht auf die Mitte stellen!
2. Das Gewicht auf diesen Fuß verlagern.
3. Den zweiten Fuß vorsichtig parallel zum anderen Fuß
auf das Gerät setzen.
4. Das Gewicht vorsichtig zur Seite verlagern, sodass
keine Kante des Gerätes den Boden berührt. Versu-
chen das Gleichgewicht zu halten.
5. ÜBUNG: Oberkörper etwas nach vorne beugen. Rü-
cken gerade halten. Knie beugen bis Oberschenkel
parallel zum Boden verlaufen. Arme gleichzeitig nach
vorne ausstrecken.
6. Langsam wieder aufrichten. Wiederholen.
Wichtig: Die Knie dürfen nicht über die Fußspitzen
hinaus gehen.
1. Hände parallel fl ach auf die genoppte Fläche des
Gerätes legen.
2. In Liegestützstellung gehen, den Rücken gerade
halten.
3. ÜBUNG: Den Körper anspannen, die Arme
beugen und wieder strecken. Wiederholen.
Wichtig: Schultern senkrecht über den Händen
positionieren.
Gesteigerter Schwierigkeitsgrad: Ein Bein aus-
gestreckt anheben und Übung ausführen
DE