Après L'entraînement - DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi

Après l'entraînement
ATTENTION !
■ Après l'entraînement, faites toujours des étirements pour ramener doucement votre
pouls au niveau normal.
Quelques exemples d'exercices :
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Torse : tenez-vous debout, levez les bras au-dessus de la tête
et tirez de la main droite le coude gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le mouvement. Maintenez la position 15
à 20 secondes. Changez de côté.
Mollets : appuyez-vous contre un support. Avancez la jambe
droite légèrement fl échie en gardant la jambe gauche tendue.
Appuyez le talon gauche au sol. Maintenez la position 15 à
20 secondes. Changez de côté.
Cuisses avant : debout sur une jambe, fl échissez l'autre et
saisissez le pied d'une main en le plaquant contre la fesse,
maintenez la position 5 à 20 secondes. Changez de côté.
Dos : allongez-vous à plat sur le dos. Pliez la jambe droite et
croisez-la par dessus la jambe gauche allongée. La hanche
suit le mouvement tandis que les épaules restent plaquées au
sol. Maintenez la position 5 à 20 secondes. Changez de côté.
Intérieur des cuisses : asseyez-vous au sol, genoux pointés
vers l'extérieur, plantes des pieds l'une contre l'autre et pieds
ramenés vers le torse. Mains aux chevilles, appuyez légère-
ment des coudes sur les genoux. Gardez le dos bien droit.
Maintenez la position 5 à 20 secondes.
Jambe complète : en position accroupie, mains à côtés des
pieds en appui au sol, une jambe tendue à l'arrière. La jambe
avant est fl échie à l'équerre, le pied à plat au sol. Maintenez la
position 15 à 20 secondes. Changez de côté.
Épaules / dos : assis en tailleur, dos droit. Tenez-vous les
mains, bras tendus au-dessus de la tête. Étirez votre dos.
Maintenez la position 15 à 20 secondes.
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