Geräteübersicht; Allgemeines Zum Übungsprogramm; Aufwärmübungen - DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi

Geräteübersicht
Allgemeines zum Übungsprogramm
Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern langfristig
und regelmäßig zu trainieren. So kann das Training für die Gesundheit von Nutzen sein.
Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal wöchentlich mit dem Gerät zu trainieren. Zwischen
zwei Trainigseinheiten sollte ein Tag Pause eingehalten werden. Auch Fortgeschrittene,
die öfter trainieren möchten, sollten pro Woche mindestens zwei Tage pausieren.
Es hängt von der jeweiligen physischen Verfassung ab, wie schnell Fortschritte erzielt
werden. Man sollte langsam beginnen und dem Körper Zeit geben, sich anzupassen.
Aufwärmübungen
ACHTUNG!
■ Beim Training bequeme Kleidung und festes Schuhwerk tragen. Das Gerät nicht
unbekleidet bzw. barfuß benutzen.
■ Vor dem Training Schmuck abnehmen.
■ Nicht direkt nach einer Mahlzeit oder nach Alkoholkonsum trainieren. Etwa eine
Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich nehmen.
Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden
alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und
verbessert. Außerdem wird das Verletzungsrisiko minimiert. Mit den folgenden Übun-
gen werden große Muskelgruppen durch Bewegung erwärmt.
• Joggen: Einige Minuten locker am Platz oder durch den Raum laufen. Zwischen-
durch ein paar Sprünge einbauen.
• Kniebeugen: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten und 5 – 10 x die
Knie beugen und wieder strecken.
• Oberkörper-Twist: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten, Arme seitlich
auf Schulterhöhe anheben und beugen, sodass die Hände vor der Brust sind. Den
Oberkörper ca. 10 x so weit wie möglich nach rechts und links drehen.
5
1 Balance Board
2 Labyrinth
3 Kugel
1
Gebrauchsanleitung
2
3
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