Na De Training - DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi

Na de training

LET OP!
■ Doe na de training altijd strekoefeningen om de bloedsomloop langzaam tot een
normaal niveau te brengen.
Een paar voorbeeldoefeningen:
33
Bovenlichaam: rechtop gaan staan, armen kruiselings boven
het hoofd leggen en met de rechterhand de linker elleboog
naar rechts trekken. Het bovenlichaam gaat iets mee. 15 – 20
seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Kuiten: gaan staan. Het rechterbeen naar voren plaatsen en
licht in een hoek plaatsen terwijl het linkerbeen gestrekt blijft.
De linker hiel op de grond drukken. 15 – 20 seconden lang
aanhouden. Wisseling van zijde.
Voorkant van het dijbeen: op één been gaan staan, het andere
in een hoek brengen en met de hand de voet beetpakken.
Naar de billen trekken en 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Wisseling van zijde.
Rug: plat op de rug gaan liggen. Het rechterbeen in een hoek
brengen en over het uitgestrekte linkerbeen leggen. Heup
draait zich, beide schouders moeten op de grond blijven.
5 – 20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Binnenkant van het dijbeen: op de grond gaan zitten, knieën
naar buiten draaien, voetzolen samenbrengen en naar het
lichaam trekken. Handen om de enkels leggen en de knieën
met de ellebogen iets naar de grond drukken. De rug daarbij
doorstrekken. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Hele been: op uw hurken gaan zitten, de handen naast de
voeten op de grond afzetten en één been naar achteren
doorstrekken. Dijbeen en onderbeen van het voorste been
vormen een rechte hoek, de voet ligt geheel op de grond.
15 – 20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Schouders / rug: in de kleermakerszit met rechte rug op de
grond gaan zitten. Handen vouwen / omsluiten en armen over
het hoofd uitstrekken. Rug strekken. 15 – 20 seconden lang
aanhouden.
NL