Training - DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi

NL
• Bovenlichaam draaien: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam recht houden,
armen zijdelings op schouderhoogte omhoog brengen en buigen zodat de handen
zich voor de borst bevinden. Het bovenlichaam ca. 10 x zo ver mogelijk naar rechts
en links draaien.
• Zijbuigingen: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam recht houden. Vervolgens
het bovenlichaam langzaam naar de zijden buigen. De arm aan de gestrekte
lichaamszijde daarbij boven het hoofd strekken. Ca. 10 herhalingen.
• Armzwaaien: rechtop staan, rechterarm strekken en naar voren draaien. Na 5 – 10
rondjes van richting veranderen. Vervolgens herhalen met de linkerarm. 5 – 10
rondjes per arm en richting.

Training

LET OP!
■ De training direct staken, wanneer er een gevoel van zwakte of duizeligheid optreedt.
Bij misselijkheid, pijn op de borst of in de gewrichten, hartkloppingen of andere
symptomen direct een arts raadplegen.
■ Elke oefening moet langzaam worden gestart en geleidelijk qua intensiteit worden
verhoogd. Ondeskundig gebruik van het apparaat en overmatige training kan
schadelijk zijn voor de gezondheid.
In dit hoofdstuk worden enkele basisoefeningen beschreven die met het apparaat
kunnen worden gedaan.
Tip: beginners moeten zich door een tweede persoon laten helpen wanneer zij
het apparaat betreden.
Evenwicht bewaren
Training van het evenwicht
30
1. Met één voet op het genopte oppervlak van het apparaat
gaan staan. Let op: niet op het midden gaan staan!
2. Het gewicht op deze voet verplaatsen.
3. De tweede voet voorzichtig parallel aan de andere voet op
het apparaat plaatsen.
4. Het gewicht voorzichtig naar de zijkant verplaatsen, zodat
geen rand van het apparaat de vloer raakt. Probeer het
evenwicht te bewaren.
5. OEFENING: door gewichtsverplaatsing de kogel door het
labyrint leiden.