DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi
Manuels Connexes pour DS Produkte Leg Magic
Sommaire des Matières pour DS Produkte Leg Magic
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- Page 69 03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 69 06.07.11 09:12...
- Page 70 Directives pour l’entraînement ....................80 Exercices d’échauffement et d’étirement ................82 Système LEG MAGIC™ ......................84 Entraînement LEG MAGIC™ ....................85 Consignes de sécurité LEG MAGIC™ ..................87 Progrès de l’entraînement LEG MAGIC™ ................95 Tableau d’entraînement LEG MAGIC™................96 Exercices d’aérobic ........................97 Exercices cardiovasculaires progressives ................99 Tableau cardiovasculaire ......................100...
- Page 71 Vous souhaitez former les muscles de vos hanches et cuisses ou étirer tous les muscles du bas du corps ? Le LEG MAGIC™ est l’outil idéal pour d’atteindre vos objectifs. S’entraîner avec un appareil agréable et efficace vous permettant de débuter au niveau approprié...
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Page 72: Consignes De Sécurité
Consignes de sécurité Avant que vous n’entamiez ce programme d’entraînement ou un autre, consultez votre médecin. Votre médecin devrait vous assister en fi xant l’objectif de votre fréquence cardiaque conformément à votre âge et votre condition physique. Certains programmes d’entraînement ou types d’appareils ne sont pas indiqués pour tout le monde. -
Page 73: Disposition De Garantie
En pliant cet appareil, évitez de mettre vos doigts ou vos mains dans des parties mobiles – danger de contusions ! Empêchez par tous les moyens que le LEG MAGIC™ puisse s’incliner et tomber et ainsi occasionner des blessures. Placez et utilisez cet appareil que sur une surface solide et plane, suivez les exercices démontrés sur le... -
Page 74: Volume De Livraison & Aperçu D'appareil
8. Support-pieds 9. Capuchon de fermeture de la glissière 10. Capuchon de fermeture arrière SYSTEME DE MODELAGE LEG MAGIC™ EN OPTION SYSTEME DE MODELAGE LEG MAGIC™ EN OPTION 2 ceintures amincissantes 2 ceintures amincissantes Les marches avant et arrière rallongent Les marches avant et arrière rallongent... -
Page 75: Montage
Posez les parties de votre entraîneur personnel LEG MAGIC™ comme indiqué et familiarisez-vous avec les désignations des différentes parties pour vous faciliter le montage. Un tournevis cruciforme est contenu dans le volume de livraison. -
Page 76: Montage Du Capuchon De Fermeture Arrière
1. Montage du capuchon de fermeture arrière Posez le LEG MAGIC™ sur les bouts des glissières, de sorte que les deux glissières Capuchon soient légèrement écartés comme illustré. de fermeture Poussez le capuchon de fermeture arrière arrière sur le tuyau arrière de sorte que le Tuyau arrière... -
Page 77: Mettre L'appareil Debout
Appuyez les deux glissières vers le sol Prenez les deux glissières et mettez l’appareil debout. 3. Mettre l’appareil debout a. Prenez les bouts de la glissière droite et de la glissière gauche et mettez l’appareil debout. b. Tenez les deux glissières tout en déverrouillant le bouton de verrouillage en le tournant contre le sens des aiguilles Tenez les deux... -
Page 78: Entretien & Entreposage
LEG MAGIC™. Entretien & entreposage Votre entraîneur personne LEG MAGIC™ a été conçu de façon de nécessiter qu’un entretien minimal. Pour assurer cet entretien, nous vous recommandons de procéder comme suit : Nettoyez régulièrement l’appareil. -
Page 79: Ajuster La Hauteur De La Barre De Poignée
Attention : N’essayez pas de régler la hauteur de barre de poignée pendant que vous vous trouvez sur les support-pieds du LEG MAGIC™. Tous les réglages doivent être entrepris pendant que vous vous trouvez sur le sol. - Page 80 Niveaux d’entraînement intensifi é votre programme trop brusquement. Indépendamment du fait si vous vous entraînez avec le LEG MAGIC™ ou un Fin de l’exercice et étirement entraînement cardiovasculaire, votre A la fi n de votre unité d’entraînement, vous programme devrait toujours se composer des devriez toujours enchaîner par des étirements.
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Page 81: Quand Est-Ce Que Vous Devriez Vous Entraîner
Quand est-ce que vous devriez vous et votre endurance cardiovasculaire. Vous entraîner pouvez utiliser le calcul suivant pour découvrir L’heure avant le dîner est le meilleur moment à quelle fréquence cardiaque vous travaillez : pour l’entraînement. Un entraînement dans l’après-midi livre une alternance bienvenue % fréquence cardiaque = (220 –... -
Page 82: Exercices D'échauffement & D'étirement
Exercices d’échauffement & d’étirement Lorsque vous exécutez ces exercices d’étirement, vos mouvements devraient être lents et doux, sans sauts ou mouvements saccadés. Étirez les muscles jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension, mais aucune douleur et gardez l’étirement pendant 20 à 30 secondes. Respirez lentement et régulièrement. Ne retenez pas votre souffl e. -
Page 83: Étirement Du Dos
4. Étirement du dos Mettez-vous debout, les pieds écartés à largeur des épaules, les genoux légèrement fl échis. A partir de la taille, penchez-vous légèrement en avant, en laissant vos bras pendre devant votre corps sans tension. Ensuite, penchez-vous de la taille aussi loin que vous pouvez. -
Page 84: Entraînement De La Force Musculaire
Système LEG MAGIC™ Le LEG MAGIC™ est plus qu’un simple un Veuillez vous référer aux sections appareil d’exercices; il vous aide à ressentir d’entraînement LEG MAGIC™ contenus votre corps entier et vous apprend à vous dans ce mode d’emploi pour établir ce alimenter correctement. -
Page 85: Indications Importantes Pour L'entraînement Et La Sécurité
5. Notez combien de répétitions vous êtes en 10. Pour éviter que le LEG MAGIC™ ne meure d’exécuter pour chaque exercice. tombe et cause des blessures, vous devriez Vous serez surpris à quel point vous vous toujours installer l’appareil sur une surface... -
Page 86: Élaborez Votre Propre Programme D'entraînement Leg Magic
Élaborez votre propre programme d’entraînement LEG MAGIC™ Votre choix de la fréquence (combien de Combien de fois, combien de fois), de la durée (combien de temps) et de temps et avec quelle intensité l’intensité (avec quelle force) avec laquelle vous vous entraînez infl ue directement sur vos Les débutants devraient commencer... -
Page 87: Consignes De Sécurité Leg Magic
DVD du LEG MAGIC™ de Rosalie Brown. Pour des meilleurs résultats, nous recommandons de vous entraîner conformément au DVD de 13 minutes et selon les instructions contenues dans les pages 82 et 83 de ce mode d’emploi. -
Page 88: Pousser Les Cuisses Intérieures
Cet exercice aide à former à des muscles des hanches et du haut des cuisses. Placez-vous derrière votre LEG MAGIC™. D’un côté, vos pieds devraient se trouver dans la même ligne que le bord extérieur d’une des glissières de votre appareil d’entraînement. Posez votre main intérieure légèrement sur la... -
Page 89: Sollicitation Des Cuisses Intérieures
Position accroupie Cet exercice vous aide à former à des muscles des hanches et du haut des cuisses. Placez-vous derrière votre LEG MAGIC™ et regardez devant vous. Vos pieds sont écartés à largeur des épaules et les orteils montrent en avant. Posez vos mains légèrement sur les barres de poignée. -
Page 90: Exercice Pour Les Hanches Extérieures Et Le Haut Des Cuisses
Cet exercice vous aide à former des muscles des hanches et du haut des cuisses. Placez-vous latéralement derrière votre LEG MAGIC™. Posez votre main intérieure légèrement sur la barre de poignée. Faites un pas en arrière avec une jambe en position de fente. -
Page 91: Sollicitation Des Cuisses Intérieures Et Maintenir La Tension
Sollicitation des cuisses intérieures et maintenir la tension Cet exercice vise les adducteurs des cuisses intérieures. Débutez par la « Position de départ », comme décrit ci-dessus. Pliez légèrement les genoux et maintenez-les dans cette position pendant tout l’exercice. Écartez lentement les jambes en glissant le long des glissières, jusqu’à... -
Page 92: Abdominaux / Relevés De Bassin
Abdominaux / relevés de bassin Cet exercice vise les abdominaux. Débutez à partir d’une position assise sur le sol devant votre entraîneur personnel LEG MAGIC™. Fléchissez légèrement les deux genoux et posez les talons sur le sol. Penchez-vous en arrière, le dos bien droit. Tendez les bras vers l’avant pour compenser la position du... - Page 93 (bras), le deltoïde antérieur (épaules). Débutez à partir d’une position à genoux sur le sol devant votre entraîneur personnel LEG MAGIC™. Posez les mains légèrement en avant sur le sol et levez les talons. Voir fi g. 23. Fléchissez lentement les bras de sorte que le buste se rapproche du sol.
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Page 94: Pousser Les Cuisses Intérieures Et Sculpter Les Biceps
Pousser les cuisses intérieures et sculpter les biceps Fig. 27 Fig. 25 Fig. 25 Fig. 26 Cet exercice vise les adducteurs des cuisses intérieures, les biceps (bras) et le deltoïde Cet exercice vise les adducteurs des cuisses intérieures, les biceps (bras) et le deltoïde antérieur (épaules). -
Page 95: Progrès De L'entraînement Leg Magic
Progrès de l’entraînement LEG MAGIC™ Utilisez ce tableau pour organiser effectivement les progrès de votre entraînement. Si vous vous n’êtes pas entraîné pendant quelques jours, débutez au même niveau d’exercices que vous avez exécutés avant de vous arrêter. Progresser raisonnablement vous aidera à... - Page 96 Tableau d’entraînement LEG MAGIC™ Utilisez ces tableaux pour documenter vos progrès au fi l du temps. Avant d’y consigner vos progrès, faites autant de copies que nécessaire. Nous recommandons de les conserver dans un carnet. Ils vous informeront et vous motiveront, car vous verrez ce que vous avez accompli.
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Page 97: Échauffement Et Étirement
Exercices d’aérobic L’entraînement aérobic est la clé pour un – rendre vos unités d’exercices plus sûres et cœur plus fort et est susceptible de réduire la plus facilement à exécuter, probabilité des maladies du cœur. En même – limiter le stress inutile pour votre cœur, temps, vous brûlez beaucoup de graisses –... - Page 98 Combien de fois, combien de temps et avec quelle intensité Votre choix de la fréquence (combien de fois), Intensité la durée (combien de temps) et l’intensité Les directives pour l’intensité de (avec quelle force) avec laquelle vous vous l’entraînement aérobic se situent autour entraînez, infl ue directement sur vos résultats.
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Page 99: Exercices Cardiovasculaires Progressives
Exercices cardiovasculaires progressives Le programme d’entraînement suivant est un programme d’entraînement progressif de conditionnement cardiovasculaire. Il peut être utilisé pour chaque unité d’aérobic que vous choisissez. Ces valeurs sont données qu’à titre indicatif. Des personnes aux problèmes de santé devraient revoir ce programme d’entraînement avec leur médecin. - Page 100 Légers progrès Exercices aérobic de pointe En ce qui concerne le progrès menant à une Aucun exercice cardiovasculaire n’est mieux étape d’intensité plus élevée, une durée plus qu’un autre ! Votre choix de la fréquence longue ou des unités plus fréquentes, il est (combien de fois), la durée (combien de préférable d’échanger seulement un élément temps) et l’intensité...
- Page 101 Tableau de progrès Mesurez-vous toutes les deux semaines et utilisez Endroits ce tableau pour documenter vos progrès. Avant à mesurer d’y consigner vos progrès, faites autant de copies que nécessaire. Nous recommandons de les conserver dans un carnet. Vous remarquerez qu’ils vous informeront et vous motiveront lorsque vous verrez ce que vous avez accompli.
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Page 102: Caractéristiques
Dans le cadre de l’évolution constant de nos produits, nous nous réservons le droit de modifier à tout moment le produit, l’emballage ou les notices. LEG MAGIC™ est une marque de commerce de Fitness Quest Inc. Etats-Unis, déposée sous le no de brevet D512,111 et protégé par d’autres brevets américains et internationaux. - Page 103 03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 103 06.07.11 09:13...