Vue Générale De L'appareil; Généralités Concernant Le Programme D'entraînement; Exercices D'échauffement - DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi

Vue générale de l'appareil
Généralités concernant le programme d'entraînement
Il ne s'agit pas d'effectuer à la va-vite quelques exercices mais plutôt de s'entraîner
régulièrement et sur le long terme. C'est de cette façon que l'entraînement sera bénéfi que
à votre santé.
Il est recommandé de s'entraîner avec l'appareil deux ou trois fois par semaine. Entre
deux blocs d'exercices, il est bon d'observer un jour de pause. Même les personnes
confi rmées qui souhaitent s'entraîner plus souvent doivent observer au moins deux jours
de pause par semaine.
La rapidité de progression dépend de la condition physique de la personne. Il faut
commencer lentement pour donner le temps à son corps de s'habituer.
Exercices d'échauffement
ATTENTION !
■ Pour l'entraînement, portez des vêtements confortables et des chaussures robustes.
N'utilisez pas l'appareil sans vêtements ou pieds nus.
■ Retirez vos bijoux avant l'entraînement.
■ Ne vous entraînez pas directement après avoir bu de l'alcool ou après un repas. Ne
mangez pas dans l'heure précédant l'entraînement ni l'heure d'après.
Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimuler et
d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance.
Et également de minimiser les risques de blessure. Les exercices suivants sont des
mouvements qui permettent d'échauffer les grands groupes musculaires.
• Jogging : trottinez de façon décontractée sur place ou bien dans la pièce. Effectuez
quelques sauts de temps à autre.
• Flexions des genoux : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et exécutez 5 à 10 fl exions des genoux puis revenez en position jambes
tendues.
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1 Planche d'équilibre
2 Labyrinthe
3 Bille
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