DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi page 32

NL
Beenlift (tweebenig)
Training voor de onderste buikspieren
Dips
Training voor triceps – schouders
Bekkenlift
Training voor billen – onderste rugspieren
32
1. In het midden, een stukje naar achteren verplaatst op
het apparaat gaan zitten.
2. Gewicht naar achteren verplaatsen en licht met de
handen op de grond afzetten.
3. Benen sluiten en recht vooruit strekken.
4. OEFENING: benen gesloten en uitgestrekt omhoog
brengen en weer laten zakken. Herhalen.
Belangrijk: beweging zonder zwaai uitvoeren. Benen
tijdens de oefening niet op de grond plaatsen.
1. Voor het apparaat op de grond gaan
2. Handen parallel op het genopte
3. Benen parallel opstellen en de billen
4. OEFENING: de armen buigen en
1. Op een mat op de rug gaan liggen.
2. Voeten parallel op het apparaat
3. Armen parallel naast het lichaam
4. OEFENING: buik aanspannen, heup
zitten.
oppervlak van het apparaat plaatsen.
10 – 15 cm omhoog brengen.
weer strekken. Herhalen.
Belangrijk: billen tijden de oefening
niet op de grond plaatsen en schou-
ders niet omhoog trekken.
plaatsen.
plaatsen.
loodrecht omhoog leiden en weer
laten zakken.
Belangrijk: heup tijdens de oefening
niet op de grond plaatsen en geen
holle rug maken.