Entraînement - DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi

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• Pivotement du torse : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et levez les bras sur le côté à hauteur des épaules en fl échissant les bras
de sorte que les mains soient à hauteur de poitrine. Faites pivoter le torse env. 10 fois
aussi loin que possible sur la droite et sur la gauche.
• Flexion latérale : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le torse
droit. Puis inclinez lentement le torse sur les côtés en étendant au-dessus de la tête
le bras du côté étiré du corps. À répéter env. 10 fois.
• Rotation des bras : tenez-vous debout, tendez le bras droit pour effectuer des rota-
tions vers l'avant. Au bout de 5 à 10 rotations, changez de sens de rotation. Répétez
l'exercice avec le bras gauche. 5 à 10 rotations par bras et par sens.
Entraînement
ATTENTION !
■ Interrompez immédiatement l'entraînement en cas d'affaiblissement ou de vertiges.
En cas de nausée, de douleurs dans la poitrine ou dans les membres, de palpitations,
ou de tout autre symptôme, consultez immédiatement un médecin.
■ Tout exercice doit d'abord être exécuté lentement pour en augmenter progressivement
l'intensité. L'utilisation inadéquate de l'appareil et un entraînement excessif peuvent
nuire à la santé.
Ce paragraphe décrit quelques exercices de base réalisables avec l'appareil.
Conseil : les débutants doivent se faire aider par une deuxième personne lors du
positionnement sur l'appareil.
Garder l'équilibre
Travail de l'équilibre
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1. Placez un pied sur la surface bosselée de l'appareil.
Attention : ne placez pas votre pied au milieu !
2. Transférez le poids sur ce pied.
3. Placez délicatement votre second pied sur l'appareil,
parallèlement à votre autre pied.
4. Répartissez délicatement le poids sur le côté, de sorte
qu'aucun bord de l'appareil ne touche le sol. Essayez de
garder l'équilibre.
5. EXERCICE : guidez la bille à travers le labyrinthe en
répartissant votre poids.