Avant L'utilisation; Avant L'entraînement; Exercices D'échauffement - DS Produkte 07109 Mode D'emploi

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Avant l'utilisation

ATTENTION !
■ Ne laissez pas les emballages à la portée des enfants ou des animaux. Risque de
suffocation !
Sortez toutes les pièces de leur emballage et assurez-vous que l'ensemble livré est
complet (voir paragraphe « Composition et vue générale de l'appareil ») et ne présente
pas de dommages imputables au transport. Si des éléments présentent des dommages,
ne les utilisez pas (!), contactez le service après-vente.
Avant l'entraînement
ATTENTION !
■ Ne vous entraînez jamais avec l'estomac plein. Ne mangez pas dans l'heure précé-
dant l'entraînement ni l'heure d'après.
■ Risque de blessure ! Ne vous entraînez pas si vous êtes déjà fatigué, voire épuisé.
■ Faites toujours des échauffements (voir ci-dessous) avant de commencer l'entraîne-
ment afi n de minimiser les risques de blessure.
Sachez qu'il ne s'agit pas d'effectuer à la va-vite quelques exercices mais plutôt
de s'entraîner régulièrement et sur le long terme. C'est de cette façon que l'entraî-
nement sera le plus bénéfi que à votre santé.
1. Portez des vêtements de sport pratiques et respirants. Si vous avez les cheveux
longs, nouez-les. Enlevez tous vos bijoux. Rien ne doit pouvoir se prendre dans les
parties en mouvement de l'appareil.
2. Mettez sur un sol plan. Vous devez disposer d'un espace suffi sant pour réaliser vos
exercices.
3. Mettez de l'eau ou une autre boisson à votre disposition pour vous hydrater au fur et
à mesure de l'exercice.
4. Échauffez-vous avant de commencer l'entraînement. Nous avons recueilli ci-après
quelques exercices d'échauffement.
Exercices d'échauffement
Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimuler et
d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance.
Et également de minimiser les risques de blessure. Les exercices suivants sont des
mouvements qui permettent d'échauffer les grands groupes musculaires.
• Jogging : trottinez de façon décontractée sur place ou bien dans la pièce. Effectuez
quelques sauts de temps à autres.
• Flexions des genoux : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et exécutez 5 à 10 fl exions des genoux puis revenez en position jambes
tendues.
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