Entraînement - DS Produkte 07109 Mode D'emploi

• Pivotement du torse : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et levez les coudes sur le côté à hauteur des épaules en fl échissant les
bras de sorte que les mains soient à hauteur de poitrine. Faites pivoter le torse env.
10 fois aussi loin que possible sur la droite et sur la gauche.
• Flexion latérale : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le torse
droit. Inclinez lentement le torse sur la droite puis sur la gauche. Tendez le bras op-
posé au-dessus de la tête. À répéter env. 10 fois.
• Rotation des bras : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit puis tendez le bras droit pour effectuer des rotations vers l'avant. Au bout
de 5 à 10 rotations, changez de sens de rotation. Répétez l'exercice avec le bras
gauche. 5 à 10 rotations par bras et par sens.
Entraînement
ATTENTION !
■ Avant chaque utilisation, assurez-vous que toutes les liaisons de l'appareil sont cor-
rectement en place.
■ Avant chaque utilisation, vérifi ez que l'appareil ne présente aucune trace d'usure.
■ Arrêtez immédiatement l'entraînement en cas de vertige ou si vous vous sentez affai-
bli. En cas de nausée, de douleurs dans la poitrine ou dans les membres, de palpita-
tions, ou de tout autre symptôme, consultez immédiatement un médecin.
■ Effectuez des pauses suffi santes entre les blocs d'exercices.
■ N'oubliez pas que votre corps a besoin d'eau en cas d'effort physique. Pensez à bien
vous hydrater.
■ Pendant vos exercices, veillez à ce que la pièce soit bien ventilée.
■ Après l'entraînement, faites toujours des étirements (voir paragraphe « Après l'entraî-
nement ») pour ramener en douceur votre tension à la normale.
Ce paragraphe décrit quelques exercices de base réalisables avec l'appareil.
Répétez chaque exercice pendant environ 15 secondes. Augmentez la durée au
fur et à mesure de vos capacités physiques.
Veillez à la bonne tenue du corps !
Biceps, épaules, triceps et pectoraux
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Pour cet exercice, vous devez utiliser le tube élas-
tique.
1. Mettez-vous debout, un pied ou les deux pieds
au centre de la bande élastique.
2. Saisir les poignées avec les deux mains, se le-
ver, tendre les bras, maintenir le corps bien droit.
3. Plier les deux bras en haut. Tendre tout le corps.
4. Redescendre les bras, relâcher et répéter.
Variez cet exercice en relevant, p. ex., les
bras sur les côtés.
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