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Seitenbeuger: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten. Dann den Ober-
körper langsam jeweils nach rechts und nach links neigen. Den entgegengesetzten
Arm dabei über den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederholungen.
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Armkreisel: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten, rechten Arm stre-
cken und nach vorne kreisen. Nach 5 – 10 Kreiseln die Richtung wechseln. An-
schließend mit dem linken Arm wiederholen. 5 – 10 Kreisel pro Arm und Richtung.
Training
ACHTUNG!
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Prüfen Sie vor jeder Benutzung alle Verbindungen am Gerät auf festen Sitz!
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Überprüfen Sie das Gerät vor jedem Gebrauch auf Verschleiß.
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Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig füh-
len. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symp-
tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
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Sorgen Sie für ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten.
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Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung Flüssig-
keit braucht. Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen.
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Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum während des Trainings gut belüftet ist.
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Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch (siehe Kapitel „Nach dem
Training"), um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen.
In diesem Kapitel sind einige grundlegende Übungen beschrieben, die Sie mit dem
Gerät machen können.
Wiederholen Sie jede Übung ca. 15 Sekunden lang. Mit zunehmender Fitness
verlängern Sie die Dauer.
Achten Sie auf gerade Körperhaltung!
Bizeps, Schultern, Trizeps und Brust
7
Für diese Übung müssen Sie den Tube-Expander
verwenden.
1. Stellen Sie sich mit einem oder mit beiden Fü-
ßen auf die Mitte des Gummibandes.
2. Die Handgriffe mit beiden Händen greifen, ge-
rade hinstellen, die Arme anspannen, den Kör-
per gerade halten.
3. Beide Arme nach oben anwinkeln. Dabei den
ganzen Körper spannen.
4. Die Arme wieder nach unten nehmen, locker
lassen und wiederholen.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie die
Arme z. B. zu den Seiten hochziehen.
DE
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