Après L'entraînement - DS Produkte 07109 Mode D'emploi

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Épaules
Jambes
Après l'entraînement
Après l'entraînement, faites toujours quelques étirements pour ramener doucement
votre pouls au niveau normal. Vous trouverez ci-après des exemples d'exercices.
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Pour cet exercice, vous devez utiliser le tube
élastique.
1. S'asseoir sur un tapis d'exercice ou simi-
laire. Posez les pieds au centre de la bande
élastique. Prendre les poignées avec les
deux mains, s'asseoir bien droit, tendre les
bras.
2. Tirer les deux mains vers le corps, les bras
collé sur les côtés du haut du corps. Tendre
tout le corps.
3. Relâcher les bras et répéter.
Pour cet exercice, vous devez utiliser le tube
élastique.
1. Se coucher sur le dos sur un tapis d'exer-
cice ou similaire. Posez les pieds au centre
de la bande élastique. Prendre les poignées
avec les deux mains.
2. Poser les bras tout droit à côté du corps et
étendre les jambes. Tendre tout le corps.
3. Relâcher les jambes et répéter.
Torse : tenez-vous debout, levez les bras au-dessus de la tête
et tirez de la main droite le coude gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le mouvement. Maintenez la position en-
viron 15 à 20 secondes. Changez de côté.
Mollets : appuyez-vous contre un support. Avancez la jambe
droite légèrement fl échie en gardant la jambe gauche tendue.
Appuyez le talon gauche au sol. Maintenez la position environ
15 à 20 secondes. Changez de côté.
Cuisses avant debout sur une jambe, fl échissez l'autre et sai-
sissez le pied d'une main en le plaquant contre la fesse, main-
tenez la position environ 5 à 20 secondes. Changez de côté.