Nach Dem Training - DS Produkte 07109 Mode D'emploi

DE
Schultern
Beine

Nach dem Training

Machen Sie nach dem Training immer ein paar Dehnübungen, um den Kreislauf lang-
sam auf normales Niveau zu bringen. Im Folgenden fi nden Sie Beispielübungen.
10
Für diese Übung müssen Sie den Tube-Expan-
der verwenden.
1. Auf eine Trainingsmatte o. Ä. setzen. Das
Gummiband mittig um die Füße legen. Die
Handgriffe mit beiden Händen greifen, auf-
recht setzen, die Arme anspannen.
2. Beide Hände zum Körper hinziehen, die
Arme seitlich am Oberkörper. Dabei den
ganzen Körper spannen.
3. Die Arme wieder locker lassen und wieder-
holen.
Für diese Übung müssen Sie den Tube-Expan-
der verwenden.
1. Mit dem Rücken auf eine Trainingsmat-
te o. Ä. legen. Das Gummiband mittig um
die Füße legen. Die Handgriffe mit beiden
Händen greifen.
2. Die Arme gerade neben den Körper legen
und die Beine ausstrecken. Dabei den gan-
zen Körper spannen.
3. Die Beine wieder locker lassen und wieder-
holen.
Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf ver-
schränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach
rechts ziehen. Der Oberköper geht leicht mit. Ca. 15 – 20 Se-
kunden lang halten. Seitenwechsel.
Waden: Hinstellen. Das rechte Bein nach vorne stellen und
etwas anwinkeln, während das linke Bein gestreckt bleibt. Die
linke Ferse auf den Boden drücken. Ca. 15 – 20 Sekunden
lang halten. Seitenwechsel.
Vorderseite Oberschenkel: Auf einem Bein stehen, das andere
anwinkeln und mit der Hand den Fuß umfassen. Zum Gesäß
ziehen und ca. 5 – 20 Sekunden lang halten. Seitenwechsel.