DS Produkte JRT-81207014 Mode D'emploi page 8

DE
Beinlift (zweibeinig)
Training für untere Bauchmuskeln
Dips
Training für Trizeps – Schultern
Beckenlift
Training für Gesäß – untere Rückenmuskeln
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1. In die Mitte, ein Stück nach hinten versetzt auf das
Gerät setzen.
2. Gewicht nach hinten verlagern und leicht mit den
Händen am Boden abstützen.
3. Beine schließen und gerade vor sich austrecken.
4. ÜBUNG: Beine geschlossen und ausgestreckt an-
heben und wieder absenken. Wiederholen.
Wichtig: Bewegung ohne Schwung ausführen. Beine
während der Übung nicht ablegen.
1. Vor das Gerät auf den Boden setzen.
2. Hände parallel auf die genoppte
3. Beine parallel aufstellen und den Po
4. ÜBUNG: Die Arme beugen und
1. Auf eine Matte auf den Rücken legen.
2. Füße parallel auf das Gerät stellen.
3. Arme parallel neben dem Körper
4. ÜBUNG: Bauch anspannen, Hüfte
Fläche des Gerätes legen.
10 – 15 cm anheben.
wieder strecken. Wiederholen.
Wichtig: Po während der Übung nicht
ablegen und Schultern nicht hoch-
ziehen.
ablegen.
senkrecht nach oben führen und
wieder absenken.
Wichtig: Hüfte während der Übung
nicht ablegen und nicht ins Hohlkreuz
fallen.