Gebruik; Na De Training - DS Produkte 01504 Mode D'emploi

NL

Gebruik

OPGELET!
■ Bij de oefeningen losse, prettige kleding en antislip-sportschoenen dragen.
■ Vóór gebruik van het apparaat voldoende opwarmen.
■ Nooit op het trainingapparaat gaan staan.
■ Laat het trainingsapparaat niet zonder toezicht in de aanwezigheid van kinderen en
dieren.
■ Wij maken u er uitdrukkelijk op attent, dat gezondheidsschade mogelijk is wanneer
het apparaat ondeskundig wordt gebruikt en in geval van overmatige training.
1. Zet het trainingsapparaat op een stevige, vlakke en stroeve ondergrond. Zorg ervoor
dat er voldoende vrije ruimte om het trainingsapparaat is, zodat u tijdens de training
niet kunt stoten tegen muren, meubelen etc.
2. Let erop dat het trainingsapparaat recht staat. De standvastigheid kan met behulp
van de beschermkappen aan de standvoeten licht worden gevarieerd.
3. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed aan het trainingsapparaat zijn bevestigd.
4. De correcte zithoogte instellen met behulp van de instelknop.
5. Op het trainingsapparaat gaan zitten en de voeten op de pedalen zetten. Eventueel
de voetlussen op de correcte maat instellen.
6. Zodra de pedalen worden bewogen, wordt de trainingscomputer ingeschakeld. Stel
de gewenste weergave in (zie hoofdstuk 'Apparaatoverzicht' – 'Functies van de trai-
ningscomputer').
7. De draaiweerstand is in 8 standen instelbaar met de instelknop: de training na een
warming-up langzaam beginnen op een geringe draaiweerstand en pas geleidelijk
de intensiteit verhogen tot aan het gewenste en nog beheersbare prestatieniveau.
8. De training langzaam eindigen met een gering tempo en geringe draaiweerstand. Tot
slot enkele strekoefeningen doen.

Na de training

Om de bloedsomloop weer langzaam op een normaal niveau te brengen, adviseren wij
altijd een paar strekoefeningen te doen:
Bovenlichaam: rechtop gaan staan, armen kruiselings boven het hoofd leggen en met
de rechterhand de linker elleboog naar rechts trekken. Bovenlichaam gaat iets mee. Ca.
15 – 20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Kuiten: gaan staan. Het rechterbeen naar voren plaatsen en licht in een hoek plaatsen
terwijl het linkerbeen gestrekt blijft. De linker hiel op de grond drukken. Ca. 15 – 20 se-
conden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Dijbenen: op één been gaan staan, het andere in een hoek brengen en met de hand
de voet beetpakken. Naar uw billen trekken en ca. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Wisseling van zijde.
Op de grond gaan zitten, knieën naar buiten, voetzolen samenbrengen en naar het li-
chaam trekken. Handen om de enkels leggen en de knieën met de ellebogen iets naar
de grond drukken. De rug doorstrekken. Ca. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
40