Generel Information; System Signal; Beregning Af Gennemsnitsværdier; Pulsmåling - Kettler GOLF M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Generel information.

System signal

Når du aktivere maskinen, udsendes et signal under
segment testen.
Forudindtastning
Et signal udsendes når du når et af de forudindtastede
mål, tid, distance og Kjoule/Kcal.
Overstigning af max puls
Hvis den indtastede max puls overstiges med et pulsslag,
udsendes 2 korte signaler omgående.
Restitution
Beregning af fitnesskarakter (F):
mark (F) = 6.0 –
P 1 belastnings puls
F1.0 = meget god
Beregning af gennemsnits værdier
Beregningerne af gennemsnitsværdier referere til tidligere
træninger indtil der trykkes "RESET"
Vejleding til pulsmåling
Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker
med dit pulsslag.
Med øre-clip
Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på
blodgennemstrømningen i øreflippen. For at opnå den
bedste måling, gnub øreflippen grundigt for at aktivere
blodgennemstrømningen, før du sætter sensoren på.
Undgå forstyrrende måling.
•
Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt,
så symbolet blinker jævnt.
•
Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halo-
genlys, spotlight og direkte sollys.
•
Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid
ledningen til tøjet.
Med brystbælte.
Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger.
Med håndpuls sensor.
De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af
håndpuls sensoren og bearbejdes af computeren.
•
Hold altid med begge hænder på sensorerne.
•
Undgå ujævnt greb.
•
Hold hænderne roligt og undgå at gnubbe på kontakt-
fladerne.
Kommentar:
Det er kun muligt at bruge en af pulsmålingerne af
gangen, enten øreclips eller håndsensor eller brystbælte.
Hvis ikke øreclips eller brystbælte-modtager er isat, så er
håndsensoren aktiv. Hvis du isætter øreclips eller brystbæl-
te-modtager, deaktiveres håndpulssensoren automatisk..
det er ikke nødvendig at tage stikket til håndpulssensoren
ud af computern..
( )
2
10 x (P1–P2)
P1
P 2 = restitutions puls
F6.0 = ikke god
Batteri skift
Hvis symbolet for tomt batteri fremkommer i displayet, bør bat-
terierne skiftes. De totale kilometer, indstillinger og de sidste
træningsværdier tabes. Tiden skal indstilles igen.
Visning af modstandsniveau
Modstandsindstillingen vises i niveauer på 1 – 10. hvis visningen
forstyrres eller går tabt, kan den genskabes på følgende måde:
•
Undersøg om det 3-benede stil er sat i, bag i computeren.
•
Isæt batterier og tryk "DISP/SET" tasten til segmenttesten er
færdiggjort.
•
Drej modstandshåndtaget tilbage til minimum og tryk
"DISP/SET" tasten ved 0 %, BRAKE 0 vises.
•
Drej modstandshåndtaget frem til maksimum og tryk
"DISP/SET" tasten ved 100 %, BRAKE 10 vises.
Processen er færdig.
Trænings vejledning
Sports medicin og trænings forskning bruger bland andet cykel
ergometri til tests af hjertets funktionelle kapacitet, blodcirkulati-
on og åndedræt.
Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træ-
ningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmå-
de.
1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls
end før.
2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang peri-
ode med samme puls.
3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning.
Den korrekte pulstræning.
Basis for at vælge pulsværdi er alder. Generelt er den korrekte
puls.
Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder.
Eksempel: alder 50 år -> 220 – 50 = 170pulse/min.
Belastnings intensitet.
Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75%
(se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændre sig med
alderen.
Pulsdiagramm
Puls i minuttet
Fitness og Fedtforbr
220
Maximalpuls
200
(220 – alder)
180
160
Fitness Puls
140
120
100
Fedforbr nding Puls
æ
80 (65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
nding
æ
90 alder