Kettler GOLF M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement page 61

sto valore varia in relazione all'età.
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Durata e frequenza d'allenamento
Durata di un'unità d'allenamento e la sua
frequenza settimanale:
La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene
se per un periodo prolungato si raggiunge il 65-75%
dell'attività individuale del proprio cuore e circolazione.
Formula empirica:
O 10 min. / unità d'allenamento per un allena-
mento quotidiano,
o circa 30 min. / unità d'allenamento per 2-3x
/ settimana,
o circa 60 min. / unità d'allenamento per 1-2x
/ settimana.
In nessun caso sono consigliabili per il principiante
unità di allenamento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento
di un principiante nelle prime settimane di allenamento.
Frequenza dell' Ampiezza dell'uanità di allenamento
dell'allenamento
1. settimana
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
2. settimana
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3. settimana
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
4. settimana
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
Prima e dopo ogni unità d'allenamento una ginnastica
di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per
l'abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2
unità d'allenamento dovrebbe esserci un giorno di ripo-
so, se nel percorso successivo scegliete un allenamento
di 20-30 minuti per 3 volte la settimana. Altrimenti non
c'è nulla in contrario ad un allenamento quotidiano.
Glossario
Età
90 Etą
Immissione per il calcolo delle pulsazioni massime.
Dimensione
Unità per la visualizzazione di km/h o mi/h, Kjoule o
kcal.
Pulsazioni per la combustione dei grassi
Valore ricavato: 65% delle pulsazioni massime
Pulsazioni fitness
Valore ricavato: 75% delle pulsazioni massime
Glossario
Una raccolta di spiegazioni.
Simbolo HI
Se appare "HI" significa che le pulsazioni raggiunte
superano di 11 battiti il valore da raggiungere.
Se HI lampeggia, significa che si sono superate le pulsa-
zioni massime. Il controllo "HI" è sempre attivo.
Simbolo LO
Se appare "LO" significa che le pulsazioni raggiunte
sono inferiori di 11 battiti rispetto al valore da raggiun-
gere.
Il controllo "LO" è attivo quando durante l'allenamento
si sono raggiunte le pulsazioni desiderate.
Pulsazioni massime
Valore ricavato da 220 meno l'età
Menu
Schermata per immettere o selezionare i valori.
Pulsazioni
Rilevamento del battito cardiaco al minuto
FB601
61
I