Intensité À L'effort; Glossaire; Envergure De L'effort - Kettler GOLF M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Intensité à l'effort
Pouls à l'effort: L'intensité optimale à l'effort est atteinte à
65 – 75 % de la performance cardio-vasculaire individu-
elle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction
de l'âge.
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80 (65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Envergure de l'effort

Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par
semaine :
Le volume d'effort optimal est atteint dès que l'on obtient
65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individu-
elle pendant un laps de temps prolongé.
Principe:
Esoit 10 min /unité d'entraînement quotidien
ou environ 30 min /unité d'entraînement 2 – 3 x
/semaine
ou environ 60 min / unité d'entraînement 1 – 2 x
/semaine
Les débutants ne devraient pas commencer avec des
unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pour les débutants, le programme d'entraînement des 4
premières semaines pourrait être le suivant :
Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement
1re semaine
3 x par semaine 2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
2e semaine
3 x par semaine 3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
3e semaine
3 x par semaine 4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
4e semaine
3 x par semaine 5 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
Avant et après chaque unité d'entraînement, 5 minutes de
gymnastique serviront au réchauffement et au Cool-down.
Entre deux unités d'entraînement, vous devriez prévoir
une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir
le programme d'entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois
par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entraî-
ner tous les jours.

Glossaire

Age
Entrée pour calculer le pouls maximal.
Dimension
Unités pour l'affichage de km/h ou mi/h, Kjoule ou kcal.
90 Pouls de combustion de la graisse
Age
Valeur calculée de: 65% de pouls max.
Pouls de forme
Valeur calculée de: 75% de pouls max.
Glossaire
Une collection de tentatives d'explications.
Symbole HIl
Si le symbole « HI » apparaît, le pouls est de 11 pulsati-
ons supérieur au pouls cible.
Lorsque le symbole HI clignote, le pouls maximal est
dépassé. La surveillance « HI » est toujours active.
Symbole LO
Si le symbole « LO » apparaît, le pouls est de 11 pulsati-
ons inférieur au pouls cible.
La surveillance « LO » est active lorsque le pouls cible a
été atteint pendant l'entraînement.
Pouls maximal/maximaux
Valeur calculée de 220 moins l'âge
Menu
Affichage dans lequel les valeurs doivent être entrées ou
sélectionnées.
Pouls
Saisie du battement de cœur par minute
FB601
31
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