Kettler GOLF M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement page 41

over een langere periode 65-75% van de individuele hart-
en circulatiebelasting wordt bereikt.
Vuistregel:
Of 10 min / trainingseenheid bij dag. training
of ca. 30 min / trainingseenheid bij 2–3x / week
of ca. 60 min / trainingseenheid bij 1-2x / week
Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60
minuten beginnen.
Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als
volgt eruit zien:
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
1 e
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
2 e
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3
e
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
4
e
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna-
stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai-
ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het
latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal
per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse
training.
week
week
week
week
Woordenlijst
Leeftijd
Invoer voor berekening van de maximale polsslag.
Dimensie
Eenheden voor weergave van km/h of mi/h, Kjoule of kcal.
Vetverbrandingspolsslag
Berekende waarde van: 65% MaxPulse
Conditiepolsslag
Berekende waarde van: 75% MaxPulse
Woordenlijst
Een verzameling van verklaringspogingen.
HI-symbool
Verschijnt "HI" is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog.
Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. "HI"-bewa-
king is altijd actief.
LO-symbool
Verschijnt "LO" is een doelpolsslag 11 slagen te laag. "LO"-
bewaking is actief als tijdens de training de doelpolsslag
bereikt wordt.
MaxPulse
Berekende waarde uit 220 minus leeftijd.
Menu
Veld waarin waardes ingevoerd of gekozen kunnen worden.
Polsslag
Meten van de hartslag per minuut.
FB601
41
NL