Rozsah Zatížení; Glosář - Kettler GOLF M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas
dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového
výkonu.
Základní pravidlo:
Buď tréninková jednotka 10 min. při každodenním
nebo tréninková jednotka zhruba 30 min. při tréninku 2-3x
nebo tréninková jednotka zhruba 60 min. při tréninku 1-2x
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipo-
ván následovně:
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
1. týden
3 x týdně 2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
2. týden
3 x týdně 3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
3. týden
3 x týdně 4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
4. týden
3 x týdně 5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut
protahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí.
Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den
bez tréninku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát
týdně po 20-30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu
tréninku.
.
Glosář
Věk
Zadání pro výpočet maximálního pulsu.
Rozměr
Jednotky pro zobrazení km/h nebo mi/h, Kjoule nebo
tréninku
kcal.
týdně
Puls spalování tuku
týdně.
Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu
Kondiční puls
Vypočtená hodnota: 75% max. pulsu
Glosář
Soubor pokusů o vysvětlení.
Symbol HI
Jestliže se objeví „HI", je cílový puls o 11 tepů příliš
vysoký.
Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. Sledování
"HI" je stále aktivní.
Symbol LO
Jestliže se objeví „LO", je cílový puls o 11 tepů příliš
nízký.
Sledování "LO" je aktivní, pokud byl v tréninku
dosažen cílový puls.
Max. puls(y)
Hodnota vypočtená z 220 mínus věk
Menu
Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.
Puls
Měření srdečního tepu za minutu
Výkonová tabulka
81
D