Polar VANTAGE V Manuel D'utilisation page 124

Zone cible
* FC = fréquence cardiaque maximale (220-âge).
max
** Zones de fréquence cardiaque (en battements par minute) pour une per-
sonne de 30 ans, dont la fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm (220–
30).
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très
faible intensité. Le principe de base de tout entraînement est que votre
niveau de performance se développe non seulement pendant l'entraînement
mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récu-
pération avec un entraînement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne
l'entraînement en endurance, un élément essentiel de tout programme
d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aéro-
bie d'intensité légère. Les séances longues dans cette zone d'intensité légère
sont particulièrement efficaces pour la dépense calorique. Il faut cependant
persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que
l'intensité d'une séance dans cette zone soit plus élevée que dans les sport
zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une séance dans la
sport zone 3 peut consister par exemple en une série d'intervalles suivis de
phases de récupération. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation
sanguine dans le cœur et les grands groupes musculaires.
Intensité Exemple :
% de Zones
FC * FC**
max
Exemples Effet de l'entraînement
de durée
récupération et retour
au calme, tout au long de
la séance
d'entraînement.
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