Christopeit Sport AL 2 Mode D'emploi page 88

Machine Translated by Google
Návod k treninku
Abyste dosáhli znatelného tÿlesného a zdravotního zlepšení, musíte pÿi
urÿování potÿebného tréninku dbát následujících faktorÿ:
1. Intens
Stupeÿ tÿlesného zatížení pÿi tréninku musí pÿekraÿovat bod normálního
zatížení, aniž byste dosáhli stavu, kdy nemÿžete dýchat nebo kdy jste zcela
vyÿerpaní. Vhodnou smÿrnou hodnotu per efektivní trénink mÿže pÿedstavovat
puls. Ten by se mÿl bÿhem tréninku nacházet v oblasti mezi 70% a 85%
maximálního pulsu (stanovení a výpoÿet viz tabulka a vzorce).
Behem prvních týdnÿ by se mÿl puls pÿi tréninku nacházet ve spodní oblasti
70% maximálního pulsu. V prÿbÿhu následujících týdnÿ a mÿsícÿ av mÿla
frekvence pulsu pomalu stoupat k horní hranici 85% maximálního pulsu. ÿím
vÿtší bude kondice trénující osoby, tím více je nutné tréninkové požadavky
stupÿovat, aby bylo dosaženo oblasti mezi mezi 70% and 85% maximálního pulsu.
Toho lze dosáhnout prodloužením doby tréninku nebo zvýšením stupnÿ
obtížnosti.
Pokud se puls na displeji poÿítaÿe nezobrazuje nebo pokud chcete per jistotu
kontrollovat Vaši frekvenci pulsu, která by se mohla v dÿsledku pÿípadných
chyb v užívání apod. nesprávnÿ zobrazovat, må sáhnout po následu jících
pomÿckách:
a) kontrolní mÿÿení pulsu bÿžným zpÿsobem (mÿÿení tepu napÿ. na zápÿstí a
poÿítání tepu za minutu).
b) kontrolní mÿÿení pulsu pomocí odpovídajících vhodných a kalibrovaných
mÿÿicích pÿístrojÿ (k dostání v obchodech se zdravotní technikou).
2. ÿetnost
Vÿtšina expertÿ doporuÿuje kombininaci zdravé výživy, kterou jetné pÿizpÿsobit
s ohledem na cíl tréninku, a tÿlesného posilování tÿikrát až pÿtkrát týdnÿ.
Normální dospÿlý ÿlovÿk musí trénovat dvakrát týdnÿ, aby si udržel svou
souÿasnou kondici. Aby ji bylo možné vylepšit nebo aby bylo možné snížit
tÿlesnou hmotnost, jsou nutné minimálnÿ tÿi tréninkové jednotky za týden.
Ideální je samozÿejmÿ pÿt tréninkových jednotek za týden.
3. Uspoÿádání tréninku
Každá tréninková jednotka av se mÿla skládat ze tÿí tréninkových fází:
"zahÿátí" - "trénink" - "zchladnutí".
Bÿhem "zahÿátí" av se mÿla pomalu stupÿovat tÿlesná teplota a pÿísun kyslí
ku. Toho lze pomocí gymnastických cviÿení dosáhnout za pÿt až deset minute.
Následnÿ av mÿl zaÿít samotný "trénink". Tréninkové zatížení by mÿlo by
nejprve nÿkolik minut nízké a pak by se mÿlo po dobu 15 – 30 minutter
stupÿovat tak, aby se puls nacházel v oblasti mezi 70% a 85% maximálního pulsu.
Za úÿelem podpory obÿhu po "tréninkové fázi" a pro vylouÿení namožení nebo
natržení svalÿ je nutné po "tréninku" provést ještÿ "ochlazovací fázi".
Behem této fáze bychom mÿli pÿt až deset minute provádÿt protahovací nebo
lehká gymnastická cviÿení.
Service / produsent
Ved reklamasjoner, behov for å bestille reservedeler eller reparasjoner,
vennligst kontakt vår serviceavdeling.
Service:
Telefon: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55
Faks: +49 (0)2051/6067-44
Top Sports Gilles GmbH
info@christopeit-sport.com
D-42551 Velbert
4. Motivasjon
Klíÿem k úspÿšnému program er pravidelný trénink. Na každý tréninkový den
byste si mÿli stanovit pÿesný ÿas a místo a pÿipravovat se na nÿj i duševnÿ.
Trénujte pouze tehdy, když mate dobrou náladu a mÿjte Vás cíl neustále pÿed
oÿima. Pÿi kontinuálním tréninku budete den za dnem zjišt'ovat, jak se vyvíjíte
a jak se postupnÿ blížíte k Vašemu osobnímu tréninkovému cíli.
Rovnice pro výpoÿet: maksimal puls
90 % maksimal puls 85
% maksimal puls 70 %
maksimal puls
http://www.christopeit-sport.com
88
Maximalní tep (220-
vÿk)
90 % maksimalt tepu
85 % maksimalt tepu
70 % maksimalt tepu
= 220 - vÿk
(220 minus alderen din)
= (220 - vÿk) x 0,9
= (220 - vÿk) x 0,85
= (220 - vÿk) x 0,7
© av Top Sports Gilles GmbH
D-42551 Velbert (Tyskland)