Christopeit Sport AL 2 Mode D'emploi page 76

Machine Translated by Google
Treningsanvisning
For at upnå Markbara Kroppsliga og nakke moderate forbedringer, såste følgende
faktorer tas i betraktning ved fastsettelse fra nødvendig treningsdos:
1. Intensitet:
Nivån på den Kroppsliga lasting under trening må överskrida poeng for normal lasting,
men så poeng for andfåddhet også/
eller utmatning oppnås. Det vil bli korrigert på effektiv trening som kan pulseres. Ska
under traningen holde sig i området mellom 70% og 85% av maksimal puls (for rask
stopp og beregning, se tabell og formel).
Under den første vektoren er pulsene under øvelsene begrenset til 70 % av de
maksimale pulsene. Under den neste kommandoen Veckorna og na ska
pulsfrekvensen sakte økes opp til den øvre grensen på 85 % av maksimale pulser.
Avhengig av tilstanden til toget, jo større togbelastning du har, det vil si for minst 70
% og 85 % av maksimal puls. Dette er mulig basert på treningsdagen og/eller
gjennomsnittsnivået.
På pulsfrekvens inte visa på datorn eller om du for sikkerhetsskala vil kontrollere dine
pulsfrekvenser, som på grunn av mulig bruksfel eller lignende skulle kunne vise til
verdi, kan du ta til følgende hjelpemidler:
en. Kontroll av pulsene ved hjelp av vanligt sätt (kan være pulser påført eksemplet
som håndteres og räkna slagen under et minutt).
b. Kontroller matning av pulser med spesielt avsedda og kronepulsmatare (Finns att
köpa i sjukvårdsbutiker).
2. Frecvens:
Flesta-ekspertene anbefaler en kombinasjon av sunn mat, slik at det gjøres flest
justeringer til slutten av dagen med treningen, og det er også avlinger som er
vanskelige å håndtere for kvinner.
En vuxen genosnittsperson må gå tolv i uken for å oppretthålla sin gjeldende tilstand.
For å forbedre sin tilstand eller for å forandre sin kroppsvikt trenger han eller hon tre
ganger per uke. Ideelt sett er det naturlig i naturen og treningsfrekvensen for kvinner
som går per uke.
3. Trene gendannelse
Hver treningsenhet skal bestås v tre treningsfaser: "uppvärmningsfas", "treningsfas"
og "återhämtningsfas".
Jeg "uppvärmningsfasen" ska avlingstemperaturer og syretillförseln höjas henholdsvis
økes långsamt. Det er rett på begynnelsen av dagen med turnrunder under en tid av
fem till tio minuter.
Sedan ska den egentliga treningen ("träningsfasen") begynne.
Treningsbelastningen vil være i en periode på mindre enn ett minutt og deretter i en
periode på 15 til 30 minutter, så lenge pulsene er mindre enn 70 % og 85 % av
maksimalpulsene.
For det er ekstra blodsirkulasjoner også "treningsfaser" og for treningsformål og
tøying, så den mest "återhämtningsfasen" kalles også "traningsfasen". Under den ska
tänjningsövningar og/eller lettere gymnastiska øvelser utføres under fem till tio
minutter.
Börja värma opp genomet att gå på plass i minst 3 minutter og deretter utføre følgende gymnastiska øvelser med omtrentlig forberedde kroppar i liten treningsfasen. Övningarna
inte överdriva det och bara så lang köra opp en liten dragning for that know är. Denne posisjonen har sedan noe.
Ta med din vanstra hand
ofkom huvudet åt höger axel och
dra
Höger hand lite till vanster
armhåla. cantle 20sek. armring
Etter den varme-ups fra visse armar og ben skaka tap. Lyssna etter treningsfasen er intet plötslig, du kan cykla komfortabelt noe uten motstand fra att komma tilbake til de normale
pulssonene med komma fram. (Kyl ner) Vi anbefaler oppvärmningsøvelser i slutten av utdanningen ska implementere igjen og utdanning med skakning For å avslutte ekstremiteter.
Uppvärmningsövningar (värma upp)
Böj grave ramme er så lang
som ramme som er mulig og
som er ved siden av den er
utført. Visa den med fingrerne i
retning mot tan. 2 x 20 sek
76
4. Motiverende
Nyckeln til ett oppnådd program er i vanlig trening. Du skal planlegge for hver
treningsdag i en rask tidpunkt og en rask plassering og forbereda deg mentalt på
trening. Träna bare når du er på Gott humör og har alltid målet for øynene. Vid
kontinuerlig trening kommer du dag for dag att mark hur du vidareutvecklar dig og hur
du biter for litt närmar dig ditt personlige mål med treningen.
Beräkningsformler: Maksimal hjertefrekvens = 220 - aldern
90 % av makspuls = (220 - aldern) x 0,9
85 % av makspuls = (220 - aldern) x 0,85
70 % av makspuls = (220 - aldern) x 0,7
Sit ner med ena benet
båret på golvet och böja mot
og du prøver gå att nå med
händerna. 2 x 20 sek
Knäböj i ett brett fall fremover og
stödja dig med handler på golvet.
Trykk bakenet ikke. cantle 20 sek.
Växla ben