Instructions D'entraînement; Entraînement D'endurance - Kettler SDIR Mode D'emploi

Mode d'emploi et instructions d'entraînement
11 battements. Si HI clignote, c'est que le pouls maximal est
dépassé.
Symbole LO
Si « LO » apparaît, c'est que l'objectif de pouls est trop bas de
11 battements.
Utilisation dépendant de la vitesse de rotation
La puissance affichée ne se modifie pas jusqu'à ce que le nom-
bre de coups de rame/min; ou le niveau de freinage soit modi-
fié. Dans le cas d'une modification du nombre de coups, la puis-
sance momentanée est calculée à partir du moment (constant) de
freinage (niveau de freinage) et du nombre actuel de coups et
affichée en conséquence. Le niveau de freinage est augmenté ou
diminué par intervalles d'un point pendant l'entraînement à l'ai-
de des touches « + » et « - ». Après cela, le moment de freinage
est maintenu constant et l'affichage de la puissance est recalculé
comme indiqué ci-dessus en cas de changement du nombre de
coups de rame.
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F
Instructions relatives à l'entraînement avec le
rameur KETTLER COACH
Avec le rameur KETTLER COACH, on peut profiter de tous les
avantages de l'entraînement à l'aviron, sans avoir à mettre au
préalable le bateau à l'eau. L'entraînement avec un rameur per-
met d'améliorer aussi bien le système cardio-vasculaire que la
capacité de force. Avant de commencer l'entraînement, observer
ce qui suit:
Remarque importante
Avant d'entreprendre un programme d'entraînement, consulter
son médecin traitant afin d'établir si l'on est apte à travailler avec
l'appareil KETTLER COACH. La composition du programme d'en-
traînement ci-après s'adressent uniquement aux personnes en
bonne santé.
Avantages de la pratique de l'aviron
Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l'aviron sert à
améliorer le système cardio-vasculaire, ainsi que l'oxygénation.
La pratique de l'aviron permet de réduire la graisse, l'entraîne-
ment en endurance augmentant la quantité d'acides gras dispo-
nibles pour l'énergie.
Autre avantage de l'entraînement à l'aviron, le renforcement de
la musculature générale. Pour l'orthopédiste, l'entraînement avec
l'aviron renforce les dorsaux et les muscles des épaules. Le ren-
forcement des muscles du dos peut prévenir les problèmes
orthopédiques qui surviennent fréquemment de nos jours dans ce
domaine.
L'entraînement avec le rameur COACH représente donc un
entraîne ment optimal pour la condition physique. Il augmente
l'endurance et la force et peut être considéré comme un entraî-
nement qui ménage les articulations.
Quels sont les muscles sollicités?
L'aviron sollicite la musculature du corps. Certains groupes, repré-
sentés à la fig. ci-dessous, sont tout particulièrement mis en oeu-
vre. Comme le montre la fig., la pratique de l'aviron sollicité de
façon égale, le buste et la partie inférieure du corps
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1
5
4
Dans les muscles des jambes, il sollicite tout particulièrement les
extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même que les muscles du
tibia et du mollet (5, 4). L'extension des jambes sollicite aussi la
musculature des fesses (3).
En ce qui concerne la musculature du torse, la pratique de l'avi-
ron sollicite principalement le large dorsal (6) et l'extenseurs (8).
On entraîne en outre le muscle trapézoidal (7), le deltoïde (9) et
le fléchisseur du bras (10).
Les exercices spéciaux effectués avec le rameur KETTLER COACH
sollicitent d'autres groupes de muscles qui seront décrits dans un
autre chapitre.
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6
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3
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