Instrukcja Treningowa; Trening Wytrzymałościowy - Kettler SDIR Mode D'emploi

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Tętno(a) maks.
Wartość obliczona z 220 minus wiek życia
Tętno docelowe
Ręczna lub określona przez program wartość tętna, która ma być
osiągnięta.
Wiek
Podanie do obliczenia tętna maks.
Wymiar
Jednostki do wskaźnika km/h lub mph, Kjoule lub kcal, godziny
(h) i moc (Wat)
124
PL
Instrukcja treningowa dla wioseł COACH
Przy pomocy urządzenia COACH firmy KETTLER mogą Państwo
korzystać ze wszystkich zalet wiosłowania, bez konieczności
wyprawy łodzią na pełną wodę. Poprzez trening wiosłami
poprawiają Państwo zarówno kondycję układu krążenia jak też
sprawność siłową. Zanim Państwo rozpoczną trening należy
przestrzegać następujących wskazań:
Ważna wskazówka:
Przed podjęciem treningu proszę skonsultować z lekarzem, czy
mogą Państwo podjąć takiego rodzaju wysiłek. Opinia lekarza
powinna stanowić bazę planowania treningu. Zamieszczone
wskazówki treningowe poleca się tylko dla zdrowych osób.
Zalety treningu na wioślarzu
Wiosłowanie wzmacnia, jak zostało to wspomniane powyżej,
układ krążenia. Jednocześnie poprawia się przemiana materii.
Szybciej można spalić tłuszcze, ponieważ poprzez trening wytr-
zymałościowy kwasy tłuszczowe zamieniane są na energię.
Kolejną zaletą treningu z wiosłami jest to, że wzmacniają się
wszystkie ważne partie mięśni. Jako szczególnie ważne z punk-
tu widzenia ortopedii wymienia się wzmocnienie w wyniku tre-
ningu wiosłami mięśni pleców i ramion. Wzmocnienie mięśni
pleców stanowi obecnie jeden z najważniejszych problemów
ortopedii. Poza tym trening z urządzeniem COACH jest
obszernym treningiem sprawnościowym. Podnosi on wytrzym-
ałość i siłę oraz można go postrzegać jako trening oszczędza-
jący stawy.
Jakie grupy mięśni pracują?
Ruch wiosłami obciąża układ mięśniowy całego ciała. Niektóre
mięśnie są jednak szczególnie aktywizowane. Są one pokazane
na poniższym rysunku.
Jak pokazuje rysunek, podczas wiosłowania aktywizowana jest
górna i dolna część ciała.
10
1
5
4
W obrębie mięśni nóg wiosłowanie aktywizuje szczególnie mię-
sień strzałkowy (1), mięsień dwugłowy nogi (2), jak też mięśnie
strzałkowe długie i mięśnie piszczelowe (5,4). Poprzez porusza-
nie biodrami w czasie wiosłowania obciąża się równocześnie
mięśnie pośladków (3).
W obszarze mięśni korpusu wiosłowanie aktywizuje przede
wszystkim mięśnie grzbietu (6) i mięsień zginacz grzbietowy (8).
Trenuje się także mięsień naramienny (9) i mięsień zginacz
ramienia (10) oraz mięsień czworoboczny (7).
Poprzez specjalne ćwiczenia mogą Państwo przy pomocy urząd-
zenia COACH firmy KETTLER aktywizować jeszcze inne partie
mięśni, które są dalej omówione.
7
9
6
8
3
2