Kettler SDIR Mode D'emploi page 88

Instrucciones de entrenamiento y manejo
Recovery
Medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento. A
partir del pulso inicial y final registrados durante un minuto se
determina la variación de éste y la nota del entrenamiento. La
mejora de esa nota, con el mismo entrenamiento, sirve de indi-
cador de mejor forma.
Reset
Eliminación del contenido de la indicación y reinicio.
Símbolo LO
Cuando se visualiza "LO" no se ha alcanzado el pulso meta en
11 palpitaciones.
Símbolos HI
Cuando se visualiza "HI" se ha sobrepasado el pulso meta en 11
palpitaciones. Parpadeo de HI implica exceso del pulso máximo.
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E
Instrucciones de entrenamiento para el aparato
de remo y entrenamiento COACH
Con el KETTLER COACH puede aprovechar todas las ventajas
del entrenamiento de remo, sin los inconvenientes de tener que
"llevar una barca al río". Con el remo Ud. mejora tanto el ren-
dimiento de su sistema cardiovascular como también su resisten-
cia y fuerza. Antes de comenzar a entrenar, debería observar lo
siguiente:
Nota importante
Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico para ase-
gurarse que Ud. es apto para el entrenamiento con el KETTLER
COACH. El resultado del control médico debe servirle de base
para planificar el programa de ejercicio. Las indicaciones
siguientes sólo están recomendadas para personas sanas.
Ventajas del entrenamiento de remo
Como se menciona anteriormente, el remo es una excelente
manera de mejorar la eficacia del sistema cardiovascular. Tam-
bién mejora la capacidad de absorción de oxígeno. Además, se
puede obtener una reducción de la grasa, dado que el entrena-
miento de resistencia utiliza reservas de ácidos grasos para
transformarlas en energía.
Otro beneficio importante del remo reside en el fortalecimiento
de todos los grupos importantes de músculos del cuerpo. Desde
el punto de vista ortopédico es particularmente valioso el fortale-
cimiento de los músculos de la espalda y los hombros. Precisa-
mente el fortalecimiento de los músculos de la espalda puede
ayudar a prevenir los problemas ortopédicos actualmente tan fre-
cuentes en esta zona.
Así, el entrenamiento con el KETTLER COACH es un entrena-
miento completo. Mejora la resistencia y la fuerza, sin ejercer
cargas en las articulaciones.
¿Qué grupos de músculos se ejercitan?
El movimiento de remar actúa sobre todos los grupos de múscu-
los del cuerpo. Claro que algunos grupos se ejercitan más que
otros; son los que muestra la ilustración siguiente:
Como se puede ver en la ilustración, el remo activa tanto la parte
superior del cuerpo como la inferior.
10
1
5
4
En las piernas, el remo ejercita especialmente los extensores (1),
los flexores (2) así como los tibiales anteriores y las pantorrillas
(5,4). El movimiento de extensión de las caderas también actúa
sobre los glúteos (3).
En la zona del torso, el remo actúa primordialmente sobre el dor-
sal ancho (6) y el cubital posterior (8). Además se entrenan el tra-
pecio (7), el deltoideo (9) y los músculos extensores del brazo
(10).
Con ejercicios especiales el KETTLER COACH le permite trabajar
7
9
6
8
3
2