Remarque Importante; Instructions D'entraînement; Entraînement D'endurance - Kettler SDIR Mode D'emploi

Recovery
Mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. Un
écart et une note de fitness sont déduits des pouls de départ et
d'arrivée dans l'intervalle d'une minute. Pour le même entraîne-
ment, l'amélioration de cette note est une mesure de la progression
de la forme.
Reset
Effacement du contenu de l'affichage ou redémarrage de
l'affichage.
Symbole HI
Si « HI » apparaît, c'est que l'objectif de pouls est trop haut de
11 battements. Si HI clignote, c'est que le pouls maximal est
dépassé.
Symbole LO
Si « LO » apparaît, c'est que l'objectif de pouls est trop bas de
11 battements.
Utilisation dépendant de la vitesse de rotation
La puissance affichée ne se modifie pas jusqu'à ce que le nombre
de coups de rame/min; ou le niveau de freinage soit modifié.
Dans le cas d'une modification du nombre de coups, la puissance
momentanée est calculée à partir du moment (constant) de freinage
(niveau de freinage) et du nombre actuel de coups et affichée en
conséquence. Le niveau de freinage est augmenté ou diminué
par intervalles d'un point pendant l'entraînement à l'aide des
touches « + » et « - ». Après cela, le moment de freinage est
maintenu constant et l'affichage de la puissance est recalculé
comme indiqué ci-dessus en cas de changement du nombre de
coups de rame.
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F
Instructions relatives à l'entraînement avec le
rameur KETTLER COACH
Avec le rameur KETTLER COACH, on peut profiter de tous les avantages
de l'entraînement à l'aviron, sans avoir à mettre au préalable le bateau à
l'eau. L'entraînement avec un rameur permet d'améliorer aussi bien le sy-
stème cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de commencer
l'entraînement, observer ce qui suit:

Remarque importante

Avant d'entreprendre un programme d'entraînement, consulter son méde-
cin traitant afin d'établir si l'on est apte à travailler avec l'appareil
KETTLER COACH. La composition du programme d'entraînement ci-après
s'adressent uniquement aux personnes en bonne santé.
Avantages de la pratique de l'aviron
Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l'aviron sert à améliorer
le système cardio-vasculaire, ainsi que l'oxygénation. La pratique de
l'aviron permet de réduire la graisse, l'entraînement en endurance aug-
mentant la quantité d'acides gras disponibles pour l'énergie.
Autre avantage de l'entraînement à l'aviron, le renforcement de la muscu-
lature générale. Pour l'orthopédiste, l'entraînement avec l'aviron renforce
les dorsaux et les muscles des épaules. Le renforcement des muscles
du dos peut prévenir les problèmes orthopédiques qui surviennent
fréquemment de nos jours dans ce domaine.
L'entraînement avec le rameur COACH représente donc un entraîne ment
optimal pour la condition physique. Il augmente l'endurance et la force et
peut être considéré comme un entraînement qui ménage les articulations.
Quels sont les muscles sollicités?
L'aviron sollicite la musculature du corps. Certains groupes, représentés à
la fig. ci-dessous, sont tout particulièrement mis en oeuvre.
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Comme le montre la fig., la pratique de l'aviron sollicité de façon égale,
le buste et la partie inférieure du corps. Dans les muscles des jambes, il
sollicite tout particulièrement les extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de
même que les muscles du tibia et du mollet (5, 4). L'extension des jambes
sollicite aussi la musculature des fesses (3).
En ce qui concerne la musculature du torse, la pratique de l'aviron sollicite
principalement le large dorsal (6) et l'extenseurs (8). On entraîne en outre
le muscle trapézoidal (7), le deltoïde (9) et le fléchisseur du bras (10).
Les exercices spéciaux effectués avec le rameur KETTLER COACH sollici-
tent d'autres groupes de muscles qui seront décrits dans un autre chapit-
re.
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