Integrierte Trainingsprogramme - Kettler SDIR Mode D'emploi

Integrierte Trainingsprogramme

Der Computer des KETTLER COACH ist mit 6 gespeicherten Leistungsprofilen und 2 pulsgesteuerten Programmen ausgestattet.
Sie können mit der Programm-Taste abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deutlich in Belastungsintensität und -
dauer.
Die 6 Leistungsprofile sind für "Intervalltraining 20 min", "Spurts 30 min", "Gewichtsreduktion 40 min", "Fitness 40 min",
"Powerprogramm 30 min" und "Intervalltraining 60 min" konzipiert. Die zwei pulsgesteuerten Programme bestehen aus
"extensives Intervalltraining 40 min" und "Fahrtspiel 30 min". Die folgende Beschreibung der Programme hilft Ihnen, das
Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechende Programm zu wählen. Grundsätzlich sind sämtliche Profile bezüglich der Intensität
(Belastungsstufe oder Pulsfrequenz) vertikal zu verschieben, d.h. die Intensität kann individuell erhöht oder verringert werden.
P1 "Intervalltraining 20 min"
Intensivtraining für Trainierte (oder Reduktion der Einstiegsstufe nötig)
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca 80-90% der maximalen
Herzfrequenz, 20 min Dauer
P2 "Spurts 30 min"
für Trainierte mit Wechsel von hohen und harten Schlagzahlen in
den Spitzen und ruhigem Rudern, 30 min Dauer
P3 "Gewichtsreduktion"
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 60-75% der maximalen
Herzfrequenz, 40 min Dauer
P4 "Fitness 40 min"
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 75-85% der maximalen
Herzfrequenz für Untrainierte oder 80-90% der maximalen Herzfreuenz für
Trainierte, 40 min Dauer
P5 "Powerprogramm 30 min"
für trainierte Personen (oder Reduktion der Einstiegsstufe nötig)
hohe Schlagfrequenz (ca. 27-35 / min), ca. 85-95 % der maximalen
Herzfrequenz, 30 min Dauer
P6 "Intervalltraining 60 min"
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 70 - 85% der maximalen
Herzfrequenz, 60 min Dauer
HRC 3 "Fahrtspiel 30 min", pulsgesteuert
mittlere Schlagzahl (ca. 20 -27 / min), 65% (in der Pause)
-85% der maximalen Herzfrequenz
HRC 4 "Extensives Intervalltraining 40 min", pulsgesteuert
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), 75% - 82% der maximalen
Herzfrequenz
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