Exemple De Programme D'entraînement - Kettler SDIR Mode D'emploi

Remarques concernant l'entraînement de la force avec
KETTLER COACH
Outre le rameur, COACH convient fort bien pour pratiquer
l'entraînement, en vue de développer la force.
Il y a lieu cependant de suivre quelques remarques indispensables à un
entraînement de qualité pour la santé, que l'on trouvera exposées succin-
cte ment ci-aprés:
1. Comme novice, éviter de s'entraîner avec des résistances trop impor-
tantes.
2. Ne s'entraîner qu'avec des résistances qui permettent de respirer
sans aucune contrainte.
3. Exécuter régulièrement tous les mouvements, sans à-coups et rapide-
ment.
4. Dans tous les exercices, garder le dos bien droit. Eviter de le creuser
ou de le bomber.
5. On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force aug-
mentent plus rapidement que ne se fait l'adaptation des ligaments,
des nerfs et des articulations.
En un mot, on ne doit augmenter la résistance que lentement et au fur et
à mesure que l'entraînement avance.
Présentation succincte de quelques méthodes d'entraînement
La méthode d'entraînement orientée vers l'endurance et la force convient
pour la mise en forme. Cela signifie 15 à 20 répétitions des exercices
peu de résistance légers (40 à 50 % environ de la «force individuelle
maximale*»).
On entend là par force maximale, la force personnelle maximale possible à
développer pour actionner une seule fois un poids lourd.
Exemple de programme d'entraînement
Exercises 1re-2re semaines 3re- 4re semaines
Série Répét
1 1 - 2 individ.
4 1 - 2 12 -15
7 1 - 2 12 -15
9 1 - 2 12 -15
13 1 - 2 12 -15
14 1 - 2 12 -15
17 1 - 2 12 -15
Toujours commencer l'entraînement par une phase d'échauffement.
Pendant l'entraînement, intercaler après chaque série, une pause de
60 secondes environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices
d'assouplissement et d'extension.
S'entraîner 2 ou 3 fois par semaine avec son COACH et profiter de tou-
tes les occasions pour compléter l'entraînement par de longues promena-
des à pied ou à bicyclette, en pratiquant la natation, etc. On constatera
que l'entraînement régulier améliore bientôt la condition et le bien-être.
Autre description d'entraînement: page 74.
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5re- 6re semaines
Série Répét Série
2 individ. 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exigen-
ces et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L'utilisation de l'appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L'entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s'entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médecin traitant
afin de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications médicales. Les résul-
tats de l'examen médical devraient servir de base pour établir son pro-
gramme d'entraînement.
Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais perdre de vue
que, de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jouer et
qu'avec cet appareil, ils peuvent se trouver confrontés avec des situati-
ons, des dangers imprévus, lesquels excluent toute responsabilité de la
part du constructeur. Si vous autorisez cependant vos enfants à jouer
avec l'appareil, il y a lieu de leur en apprendre le mode d'emploi correct
et de les surveiller.
Le montage de l'appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l'entraînement avant que le montage n'ait
été effectué dans toutes les règles de l'art.
En cas d'emploi régulier l'appareil, nous recommandons d'effectuer, tous
les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et des élé-
ments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour
que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l'appareil, il y a lieu d'en
interdire l'utilisation si des pièces sont usées et de remplacer ces dernières
immédiatement.
Répét
individ.
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20