Kettler SDIR Mode D'emploi page 83

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D 15. Bizepscurls sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät.
Die Hände fassen die Zugstange im Untergriff.
Die Zug stange auf Brusthöhe mit leicht gebeugten
Armen vor dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme
im Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung
Schulter bewegt.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
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GB 15. Biceps curls in seated position
Starting position: Seated upright on machine. The handle is gripped from
beneath. It is held at chest level in front of the body with arms slightly bent.
Exercise: The handle is moved towards the shoulder by bending the arm
at the elbow.
Benefits: Biceps
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F 15. Rouler les biceps étant assis
Position initiale: assis bien droit sur l'appareil. Les mains saisissent la
poignée par le bas. Maintenir la barre de traction devant le corps, à
hauteur de la poitrine, les bras légèrement pliés.
Mouvement: mouvoir la barre de traction en direction des épaules, en pli-
ant les bras au coude.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
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NL 15. Bicepstraining, zittend
Uitgangspositie: ga rechtop op het toestel zitten. Pak de trekstang met
beide handen onderhands vast en houd deze met licht gebogen armen
op borsthoogte voor uw lichaam.
Oefening: breng de trekstang door uw armen te buigen naar uw schou-
ders.
Getrainde spieren: biceps
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D 16. Bizepscurls liegend
Ausgangsposition:
Rückenlage
Polsterbrett. Der Kopf befindet sich auf dem
Sitzpolster. Die Hände fassen die Zugstange im
Untergriff. Die Arme sind leicht gebeugt und lie-
gen am Ober körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme
im Ellenbogengelenk wird die Zugstange in
Richtung Kinn bewegt. Die Oberarme bleiben da-
bei am Ober körper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
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GB 16. Biceps curls in reclined position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the
seat. The handle is held from beneath in both hands. The arms are slight-
ly bent and held close to the body.
Exercise: The handle is moved toward the chin by bending the arms at
the elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Benefits: Biceps
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F 16. Rouler les biceps étant couché
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repose
sur le siège. Saisir la barre de traction par le bas, les bras, légèrement
fléchis, reposent contre le tronc.
Mouvement: en pliant les bras au coude, on déplace la barre de traction
en direction du menton. La partie supérieure des bras reste collee au
tronc.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
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NL 16. Bicepstraining, liggend
Uitgangspositie: ga op uw rug op het kussen liggen. Pak met beide han-
den de trekstang onderhands vast. Uw armen dienen hierbij licht gebogen
te zijn en zich ter hoogte van uw bovenlichaam te bevinden.
Oefening: beweeg de trekstang naar uw kin door uw armen te buigen.
Uw bovenarmen dienen daarbij ter hoogte van uw bovenlichaam te blij -
ven.
Getrainde spieren: biceps
auf dem
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