Instructions Relatives À L'entraînement; Avantages De La Pratique De L'aviron - Kettler ROWER 2.0 Mode D'emploi

Instructions relatives
à l'entraînement
Avec le rameur KETTLER, on peut profiter de tous les
avantages de l'entraînement à l'aviron, sans avoir à mettre
au préalable le bateau à l'eau. L'entraînement avec un
rameur permet d'améliorer
cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de
commencer l'entraînement, observer ce qui suit:
Remarque importante
Avant d'entreprendre un programme d'entraînement, con-
sulter son médecin traitant afin d'établir si l'on est apte à
travailler avec l'appareil KETTLER. La composition du
programme d'entraînement ci-après s'adressent
uniquement aux personnes en bonne santé.

Avantages de la pratique de l'aviron

Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l'aviron
sert à améliorer le système cardio-vasculaire, ainsi que
l'oxygénation. La pratique de l'aviron permet de réduire la
graisse, l'entraînement en endurance augmentant la quan-
tité d'acides gras disponibles pour l'énergie.
Autre avantage de l'entraînement à l'aviron, le renforce-
ment de la musculature générale. Pour l'orthopédiste, l'en-
traînement avec l'aviron renforce les dorsaux et les muscles
des épaules. Le renforcement des muscles du dos peut pré-
venir les problèmes orthopédiques qui surviennent
fréquemment de nos jours dans ce domaine.
L'entraînement avec le rameur KETTLER représente donc un
entraînement optimal pour la condition physique. Il
augmente l'endurance et la force et peut être considéré
comme un entraînement qui ménage les articulations.
Quels sont les muscles sollicités?
L'aviron sollicite la musculature du corps. Certains grou-
pes, représentés à la fig. ci-dessous, sont tout particulière-
ment mis en oeuvre.
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FR
aussi bien le système
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2
Comme le montre la fig., la pratique de l'aviron sollicité de
façon égale, le buste et la partie inférieure du corps. Dans
les muscles des jambes, il sollicite tout particulièrement les
extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même que les mus-
cles du tibia et du mollet (5, 4). L'extension des jambes sol-
licite aussi la musculature des fesses (3).
En ce qui concerne la musculature du torse, la pratique de
l'aviron sollicite principalement le large dorsal (6) et l'ex-
tenseurs (8). On entraîne en outre le muscle trapézoidal
(7), le deltoïde (9) et le fléchisseur du bras (10).
Les exercices spéciaux effectués avec le rameur KETTLER
sollicitent d'autres groupes de muscles qui seront décrits
dans un autre chapitre.
Comment établir un programme d'entraînement et l'appli-
quer
Le programme d'entraînement sera basé sur la forme phy-
sique du moment. Un test effectué en charge permettra au
médecin traitant d'établir la forme personnelle qui consti-
tuera la base du programme. Si l'on ne s'est pas soumis
audit test en charge, il convient tout cas d'éviter les
charges trop élevées. Principe à suivre pour l'établissement
du programme: l'entraînement en endurance sera dicté
aussi bien par l'importance de la charge que par son inten-
sité.
En ce qui concerne l'intensité de l'entraînement
Pendant l'entraînement avec le rameur, l'intensité de char-
ge (résistance à la traction) peut être contrôlée à l'aide de
la fréquence cardiaque. Avec le rameur, l'intensité est
réglée, d'une part par le nombre de coups de rame et,
d'autre part, par la résistance à la traction. L'intensité de
l'entraînement augmente avec l'augmentation du nombre
de coups de rame, de même que lorsqu'on augmente la
résistance à l'aide du dispositif de traction.
Eviter donc, comme débutant, de s'entraîner avec un nom-
bre de coups de rame trop élevé ou avec une résistance
trop forte. Essayer d'harmoniser individuellement le nom-
bre de coups de rame et la résistance optimale des rames.
Pendant l'entraînement, mesurer trois fois la fréquence du
pouls. D'abord le pouls au repos avant de commencer.
Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d'en-
traînement; celui-ci doit se situer dans les environs des chif-
fres recommandés pour l'entraînement (voir diagramme du
pouls). Une minute après la fin de l'exercice, mesurer le
soidisant pouls de relaxation. L'entraînement régulier a
pour conséquence la diminution de la fréquence du pouls
au repos et en charge. Il faut voir là un des nombreux effets
positifs de l'entraînement en endurance. Le coeur battant
plus lentement a davantage de temps à sa disposition pour
le remplissage des ventricules et la nutrition du muscle car-
diaque par les artères coronaires.