Consignes Pour La Mesure Du Pouls; Ou Affichages Incorrects; Instructions D'entraînement; Entraînement D'endurance - Kettler YT 6799-11 Mode D'emploi

Consignes pour la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l'écran
clignote en cadence avec votre pouls.
Avec les capteurs du guidon
La faible tension produite par la contraction du cœur est
mesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le
système électronique.
• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les
deux mains.
• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.
• Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de
frotter les surfaces de contact.
Avec la ceinture thoracique
Tenez compte du mode d'emploi.
Défaillances ou affichages incorrects
Après l'insertion des piles, et dans les troubles ou les
fausses lectures appuyez sur le bouton „
longtemps (Reset).
Instructions d'entraînement
La médecine de sport et la science de l'entraînement se
sert de l'ergométrie à vélo pour vérifier, entre autres, le
fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du
système respiratoire.
Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les
résultats désirés après quelques semaines :
1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de
performance cardio-vasculaire.
2. Vous obtenez une certaine endurance avec la même
performance cardio-vasculaire pendant un laps de
temps prolongé.
3. Vous rattraper plus vite qu'auparavant après une cer-
taine performance cardio-vasculaire.
Valeurs indicatives pour l'entraînement d'en-
durance
Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale
l'obtention du pouls maximum individuel. La fréquence
cardiaque maximale accessible dépend de l'âge.
En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à
la minute est de 220 battements moins l'âge.
Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min
Intensité à l'effort
Pouls à l'effort: L'intensité optimale à l'effort est atteinte
à 65 – 75 % de la performance cardio-vasculaire indivi-
duelle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction
de l'âge.
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80 (65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Envergure de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par
semaine :
Le volume d'effort optimal est atteint dès que l'on obtient
65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individu-
elle pendant un laps de temps prolongé.
Principe:
Fréquence d'entraînement
Tous les jours
2 – 3 x par semaine
1 – 2 x par semaine
Les débutants ne devraient pas commencer avec des
unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pour les débutants, le programme d'entraînement des 4
premières semaines pourrait être le suivant :
Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement
" pour plus
3 x par semaine
3 x par semaine
3 x par semaine
3 x par semaine
Avant et après chaque unité d'entraînement, 5 minutes
de gymnastique serviront au réchauffement et au Cool-
down. Entre deux unités d'entraînement, vous devriez
prévoir une journée sans entraînement, si vous décidez
de choisir le programme d'entraînement de 20 à 30
minutes 3 fois par semaine. En cas contraire, vous pou-
vez vous entraîner tous les jours.
90
Age
M-Display
Durée de l'entraîne-
ment
10 minutes
20 – 30 minutes
30 – 60 minutes
1re semaine
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
2e semaine
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
3e semaine
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
4e semaine
5 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
25
FR