DS Produkte QF-893 Mode D'emploi page 9

Denken Sie immer wieder daran, dass das Training auf diesem Trainingsgerät
für Ihre Gesundheit von großem Nutzen sein kann, wenn Sie die wichtigsten
Regeln beachten:
– Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern
langfristig und regelmäßig zu trainieren.
– Der Körper – besonders das Herz und der Kreislauf – benötigen für die durch
das Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus diesem
Grund ist es besonders wichtig, die Belastung ganz langsam zu steigern und
unbedingt auf entsprechende Pausen während und nach dem Training zu
achten. Trainieren Sie also zunächst in einem Leistungsbereich, in dem Sie
sich nicht völlig verausgaben. Trainieren Sie besonders am Anfang in einem
Tempo, das Sie als angenehm empfi nden. Nach regelmäßigem Training kön-
nen Sie die Trainingsdauer erhöhen oder die Einstellung des Gerätes in eine
höhere Schwierigkeitsstufe verschieben.
– Sie sollten Ihr eigenes Training nicht abrupt beginnen und beenden. Sie ha-
ben alle Zeit der Welt, da Sie ja angenehm zu Hause trainieren. Bevor Sie die
eigentliche Übung durchführen, sollten Sie sich bei einem langsamen Tempo
und mit leichtem Kraftaufwand aufwärmen. Trainieren Sie auch zum Schluss
noch einige Minuten bei einem langsamen Tempo und mit leichtem Kraft-
aufwand. Anschließend sollten Sie noch einige Dehnungsübungen machen.
Aufwärmübungen
Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden
alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und
verbessert, außerdem wird die Verletzungsgefahr stark gemindert. Laufen Sie ca. 5 bis
10 Minuten locker am Platz oder durch den Raum. Bauen Sie zwischendurch abwech-
selnd ein paar Dreh- und Hüpfsprünge ein.
Dehnübungen
Inhalt dieser Übungen sind leichte aber gezielte Bewegungen, die den Körper wecken,
den Kreislauf sanft ankurbeln und die Gelenke geschmeidig machen sollen. Führen Sie
alle Übungen mehrmals vor und nach jedem Training und erst im Anschluss an die Auf-
wärmübung durch.
1. Waden
Mit beiden Händen an einer Wand abstützen. Das rechte Bein anwin-
keln und das linke Bein gerade halten. Langsam die linke Ferse voll-
kommen auf den Boden drücken. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden
lang halten. Die Übung für das rechte Bein wiederholen.
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