DS Produkte QF-893 Mode D'emploi page 41

3. Dijbeen (2)
Met de rechterhand afzetten tegen een muur en de linkervoet met de
linkerhand zoals afgebeeld beetpakken en langzaam naar de billen
toetrekken. De voet achter de billen en niet naar de zijkant trekken.
Deze houding 15 tot 20 seconden lang vasthouden. De oefening
herhalen voor het rechterbeen.
4. Rug (1)
Rechtop staan en de rechterarm achter het hoofd leggen. De
rechterelleboog met de linkerhand beetpakken. Licht trekken, terwijl
het bovenlichaam naar links wordt gebogen, daarbij niet gaan buigen
vanuit de heup. Deze houding 15 tot 20 seconden lang vasthouden.
De oefening herhalen voor de andere kant.
5. Rug (2)
6. Dijbeen / adductoren
In zittende positie de hakken beetpakken en de voetzolen
samendrukken, tot ze elkaar aanraken. Vanuit de heup naar voren
beugen. Daarbij de rug rechthouden. Deze houding 15 tot 30 seconden
lang vasthouden.
7. Heup
8. Rug / schouder
Met over elkaar geslagen benen rechtop op de grond zitten. De handen
vouwen en recht over het hoofd strekken. De kin omhooghouden.
Deze houding 15 tot 30 seconden lang vasthouden.
41
Met de rug op de vloer liggend het rechterbeen zoals
afgebeeld over het linkerbeen kruisen. De rechterknie
voorzichtig in de richting van de vloer trekken, zonder de
schouders van de vloer op te tillen. De spieren tijdens het
strekken ontspannen. Deze houding 15 tot 30 seconden
lang vasthouden. De oefening herhalen voor de linkerkant.
In half geknielde positie de linkervoet plat op de vloer plaatsen.
Het rechterbeen zoals afgebeeld naar achteren strekken,
rechthouden en de grond met de knie niet raken. Langzaam
strekken en deze houding 15 tot 30 seconden lang vasthouden.
De beenpositie wisselen en de oefening herhalen.
NL