DS Produkte QF-893 Mode D'emploi page 40

NL
– Het gaat er niet om, even snel een paar oefeningen te doen, maar om
langdurig en regelmatig te trainen.
– Het lichaam – vooral het hart en het hartvaatstelsel – heeft voor de door
de training ontstane veranderingen tijd nodig om zich te kunnen aanpassen.
Omwille van deze reden is het van groot belang, om de belasting langzaam
op te voeren en beslist te letten op overeenkomstige pauzen tijdens en na de
training. Train daarom eerst op een prestatieniveau, waar u niet het uiterste
van uzelf vergt. Train vooral in het begin op een tempo, dat u als aangenaam
ervaart. Na regelmatig trainen kunt u de trainingsduur verhogen of de
instelling van het apparaat verschuiven naar een hogere moeilijkheidsgraad.
– U moet uw eigen training niet abrupt beginnen en beëindigen. U hebt immers
alle tijd van de wereld om aangenaam thuis te trainen. Voordat u de eigenlijke
oefening uitvoert, moet u de warming-up uitvoeren op een langzaam tempo
en met een lichte krachtsinspanning. Train aan het eind nog enkele minuten
op een langzaam tempo met lichte krachtsinspanning. Aansluitend moet u
nog enkele strekoefeningen doen.
Warming-up-oefeningen
De warming-up moet standaard een onderdeel vormen van elke sportieve activiteit.
Daardoor worden alle fysieke en psychische componenten van het prestatievermogen
gestimuleerd en verbeterd, bovendien wordt het risico op blessures verminderd. Loop
ca. 5 tot 10 minuten losjes op de plek of door de ruimte. Bouw ondertussen afwisselend
een paar draaiende of huppelende sprongen in.
Strekoefeningen
Bij deze oefeningen gaat het om lichte, maar gerichte bewegingen die het lichaam
moeten 'wekken', de bloedsomloop zacht op gang moeten brengen en de gewrichten
soepel moeten maken. Voer alle oefeningen meerdere keren uit en na elke training en
pas in aansluiting op de warming-up.
1. Kuiten
2. Dijbeen (1)
Met beide handen afzetten tegen een muur. Het rechterbeen buigen
en het linkerbeen rechthouden. Langzaam de linkerhak volledig op de
vloer drukken. Deze houding 15 tot 20 seconden lang vasthouden. De
oefening herhalen voor het rechterbeen.
Met het gezicht tegen de muur het rechter- of linkerbeen zoals
afgebeeld naar voren brengen. De heup buigen en het eigen gewicht
met beide handen ondersteunen. De benen rechthouden. Deze
houding 15 tot 20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen
voor het andere been.
40