DS Produkte QF-893 Mode D'emploi page 10

DE
2. Oberschenkel (1)
3. Oberschenkel (2)
4. Rücken (1)
5. Rücken (2)
6. Oberschenkel / Adduktoren
Mit dem Gesicht zur Wand das rechte oder linke Bein wie gezeigt nach
vorne stellen. Die Hüfte beugen und das eigene Gewicht mit beiden
Händen unterstützen. Die Beine gerade halten. Diese Stellung 15 bis
20 Sekunden lang halten. Die Übung für das andere Bein wiederholen.
Mit der rechten Hand an einer Wand abstützen und den linken Fuß mit
der linken Hand wie gezeigt erfassen und langsam zum Gesäß ziehen.
Den Fuß hinter das Gesäß und nicht auf die Seite ziehen. Diese Stel-
lung 15 bis 20 Sekunden lang halten. Die Übung für das rechte Bein
wiederholen.
Gerade stehen und den rechten Arm hinter den Kopf legen. Den rech-
ten Ellenbogen mit der linken Hand erfassen. Leicht ziehen, während
der Oberkörper nach links gebeugt wird, dabei nicht in der Hüfte abkni-
cken. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden lang halten. Die Übung für
die andere Seite wiederholen.
Mit dem Rücken auf dem Boden liegend das rechte Bein
wie gezeigt über das linke Bein kreuzen. Das rechte
Knie vorsichtig in Richtung Boden ziehen, ohne die
Schultern vom Boden abzuheben. Die Muskeln beim
Strecken entspannen. Diese Stellung 15 bis 30 Sekun-
den lang halten. Die Übung für die linke Seite wiederho-
len.
In sitzender Position die Fersen erfassen und die Fußsohlen zusam-
mendrücken, bis sie sich berühren. Aus den Hüften nach vorne beu-
gen. Dabei den Rücken gerade halten. Diese Stellung 15 bis 30 Se-
kunden lang halten.
10