DS Produkte QF-893 Mode D'emploi page 31

3. Cuisses (2)
Appuyez contre le mur avec la main droite pour garder l'équilibre,
saisissez votre pied gauche avec la main gauche, selon l'illustration, et
tirez lentement contre les fesses. Tirez le pied en direction des fesses
et non sur le côté. Gardez cette position pendant 10 à 20 secondes.
Répétez l'exercice avec la jambe droite.
4. Dos (1)
Tenez-vous droit et placez votre bras droit derrière la tête. Saisissez le
coude droit dans la main gauche. Tirez légèrement en fl échissant
simultanément le haut du corps contre la gauche sans plier les
hanches. Gardez cette position pendant 10 à 20 secondes. Répétez
l'exercice de l'autre côté.
5. Dos (2)
6. Cuisses / adducteurs
En position assise, saisissez vos talons et poussez les plantes des
pieds l'une contre l'autre jusqu'à qu'elles se touchent. Penchez-vous
contre l'avant depuis les hanches. Maintenez le dos bien droit. Gardez
cette position pendant 15 à 30 secondes.
7. Hanches
8. Dos / épaules
Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit. Joignez les mains et tirez-
les au dessus de la tête, bien droites. Levez le menton. Gardez cette
position pendant 15 à 30 secondes.
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Allongez-vous dos contre le sol et croisez la jambe
droite par-dessus la gauche, selon l'illustration. Tirez
prudemment le genou droit contre le sol sans soulever
les épaules. Les muscles se détendent pendant
l'étirement. Gardez cette position pendant 15 à 30
secondes. Répétez l'exercice pour le côté gauche.
En position demi-agenouillée, posez le pied gauche bien à plat
sur le sol. Tirez la jambe droite contre l'arrière, selon l'illustration,
restez bien droit et touchez le sol avec le genou. Tirez lentement
et gardez cette position pendant 15 à 30 secondes. Changez
de jambe et répétez l'exercice.
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