Table des Matières
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5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
RALENTISSEZ
3. Avec cet exercice vous étirez le dos et les mollets (Fig. 26).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Longueur moyenne
Position de départ : Tenez-vous droit,
le visage tourné vers le point d'attache.
Étendez les bras vers l'avant. Fente vers
l'avant.
Déroulement du mouvement : Faites
pression sur la poignée et penchez votre
corps vers l'avant. Sentez la tension
dans le mollet, le bas du dos et les
épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez l'exercice sur l'autre
jambe.
Astuce : Maintenez le dos plat. Détendez-vous pendant étirement et respirez
calmement.
4. Avec cet exercice vous étirez le dos, les hanches et les jambes (Fig. 27).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Courte
Position de départ : Tenez-vous
latéralement au point d'ancrage. Placez
vos pieds dans les sangles de pieds.
Orteils vers l'avant. La jambe est fléchie.
Utilisez l'autre sangle pour maintenir
équilibre. La jambe d'appui pour se tenir
debout est tendue.
Déroulement du mouvement :
Penchez-vous vers l'avant et étendez la hanche. Respirez calmement et détendez-vous
pendant la tension. Maintenez la position pendant 30 secondes, enlevez votre pied de
la sangle et l'abaisser prudemment. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
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