Table des Matières
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5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAÎNEMENT
5. (Fig. 9).
Longueur de la sangle
9
d'entraînement : Courte
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourné vers
le point d'attache. Les pieds doivent être
écartés à la largeur des épaules. Tenez
les deux poignées, puis penchez-vous
légèrement vers l'avant.
Déroulement du mouvement :
À présent, tendez tour à tour les deux bras vers le haut/bas tout en pliant l'autre bras
vers l'arrière derrière la tête. Répétez l'exercice 15 fois.
Astuce :
Augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant la vitesse ou effectuez l'exercice sur
une seule jambe.
6. : (Fig. 10).
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Longueur de la sangle
d'entraînement : longue
Position de départ :
Allongez-vous sur le côté sur le sol, les
pieds au-dessous du point d'attache.
Placez les deux pieds dans les sangles
de pieds, raidissez-vous au niveau des
coudes, puis soulevez le corps.
Déroulement du mouvement :
Écartez les jambes tendues, puis croisez tour à tour les pieds sans toucher le sol.
Répétez l'exercice 5 fois.
Astuce :
Tenez le haut du corps droit et étirez les muscles du ventre.
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SP-TX-002-FR-V03.indb 13
2/21/17 10:03 AM
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