Table des Matières
Publicité
5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAÎNEMENT
10. Flexion du genou : Cet exercice vous renforcer les muscles des hanches, des
cuisses et du tronc (Fig. 14).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Au genou.
Position de départ :
Allongez-vous face vers le haut et placez
les talons dans les sangles de pied.
Bras le long du corps.
Déroulement du mouvement :
Tirez les talons vers le bassin. Revenez
lentement à la position de départ.
Répétez l'exercice 10 fois.
Astuce : Appuyez fermement sur le talon durant tout le mouvement dans les sangles
de pied. Augmenter l'intensité en soulevant le bassin pendant l'exercice.
11. Aviron : Avec cet exercice, vous renforcez les muscles du dos, le tronc et les bras
(Fig. 15).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Courte
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourné vers
le point d'attache. Placez vos pieds à
la largeur des épaules. Tenez les deux
poignées avec bras tendus. Penchez-
vous vers arrière et allez vers l'avant
jusqu'à ce que vous vous heurtiez à une
résistance.
Déroulement du mouvement : Tirez le haut du corps vers l'avant et détendez ainsi
la musculature du dos. Les coudes dont à 90° du corps. Retournez à votre position de
départ. Répétez l'exercice 10 fois.
Astuce : Serrez vos omoplates ensemble en allant de l'avant. La plupart des exercices
sont plus difficile si votre base est plus petite. L'exercice est le plus simple avec les
jambes écartées. Pieds joints cela devient déjà plus difficile et sur une seule jambe,
c'est le plus difficile.
SP-TX-002-FR-V03.indb 16
14
15
16
2/21/17 10:03 AM
Publicité
Table des Matières
