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5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ÉCHAUFFEZ-VOUS ET ÉTIREZ-VOUS
Pour ces exercices, fixez la poulie de guidage à l'aide du crochet de fixation.
1. Avec cet exercice vous échauffez le haut de la cuisse, les hanches et le tronc (Fig. 1).
Longueur de la sangle d'entraînement: Courte
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourné vers le
point d'attache. Saisissez les poignées
les paumes de la main tournées vers le
bas. Les pieds joints, les mains au niveau
de la hanche sur l'avant du corps.
Déroulement du mouvement :
Penchez le haut du corps et les bras
tendus vers l'avant et levez une jambe
tendue vers l'arrière simultanément.
La hanche se trouve en direction du
sol. Maintenez la position pendant 5
secondes et revenez à la position de départ, répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Exécutez l'exercice 3 fois par jambe.
Astuce :
Assurez-vous de maintenir une station du corps droite.
2. Avec cet exercice vous étirez la musculature de la poitrine et des épaules et vous
échauffez les hanches et les jambes (Fig. 2).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Longueur moyenne
Position de départ :
Tenez-vous droit. Le visage pointé dans
la direction opposée du point d'ancrage.
Pieds groupés, bras un peu en avant
avec le haut du corps.
Déroulement du mouvement :
Fente avant et genoux pliés pendant
que vous ouvrez vos bras sur le côté à
hauteur d'épaule. Coudes légèrement
fléchis. Maintenez la position pendant 5 secondes et la tête en bas revenez à la position
de départ en pressant les épaules et les bras ensemble et replacez la jambe avant.
Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Exécutez l'exercice 5 fois par jambe.
Astuce :
Tenez le haut du corps droit et étirez les muscles du ventre.
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