Table des Matières
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5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAÎNEMENT
12. Appuyez sur la poitrine : Avec cet exercice, vous renforcez les muscles de la
poitrine, les épaules et le tronc (Fig. 16)
Longueur de la sangle
d'entraînement : Longue
Position de départ :
Tenez-vous droit. Le visage pointé dans
la direction opposée du point d'ancrage.
Étendez vos bras vers l'avant et marchez
quelques pas en arrière jusqu'à ce que
vous rencontriez un angle de résistance
raisonnable. Gardez vos bras assez haut
pour que les sangles ne frottent pas sur
vos bras.
Déroulement du mouvement :
Déplacez le haut du corps comme des pompes vers le bas. Retournez à votre position
de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
Astuce : Cet exercice est plus difficile, plus l'angle de votre corps est prononcé. Placez
vos pieds plus près du point d'attache pour augmenter la difficulté (et vice versa).
13. Étirement du muscle deltoïde :
Longueur de la sangle
d'entraînement : Longueur moyenne
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourné vers
le point d'attache. Les pieds écartés
légèrement plus large que la largeur des
épaules. Faites quelques pas en avant
jusqu'à ce que vous rencontriez un angle
de résistance raisonnable. Penchez-
vous vers arrière et tendez les bras vers
l'avant.
Déroulement du mouvement : Tirez lentement vers le haut en étirant vos bras sur les
côtés. Lentement se pencher à nouveau. Faites attention de ne pas tomber ! Contrôlez
votre mouvement. Répétez l'exercice 10 fois.
Astuce : Maintenez durant tout le mouvement la tension du corps et n'utilisez aucun
balancier.
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2/21/17 10:03 AM
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