Table des Matières
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5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ÉCHAUFFEZ-VOUS ET ÉTIREZ-VOUS
3. Avec cet exercice vous étirez vos hanches, jambes et votre tronc (Fig. 3).
Longueur de la sangle
3
d'entraînement : Longueur moyenne
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourné vers le
point d'attache. Pieds écartés au niveau
des épaules.
Déroulement du mouvement :
Croisez une jambe sur l'autre alors
que vous baissez le bassin vers le
sol. Gardez les bandes sous tension
pour maintenir l'équilibre. Retournez à la position de départ en tendant les muscles
abdominaux, tournez la hanche et réinitialiser la jambe. Répétez l'exercice sur l'autre
jambe. Exécutez l'exercice 5 fois par jambe.
Astuce :
Contrôler le mouvement par la hanche et le ventre, pas les genoux. Augmenter
l'intensité en augmentant la vitesse.
4. Avec ces exercices vous étirer votre cage thoracique, vos épaules et jambes (Fig. 4).
Longueur de la sangle
4
d'entraînement : Longueur moyenne
Position de départ :
Agenouillez-vous sur une jambe. Le
visage pointé dans la direction opposée
du point d'ancrage. Tenir les deux
poignées d'une main (du même côté que
la jambe inférieure). Coude fléchi, main
avec les poignées à hauteur de la tête.
L'autre bras ballant sur les côtés.
Déroulement du mouvement :
Dans un mouvement, portez la main avec les poignées vers le haut et placez les
hanches vers l'avant. Gardez le talon du pied avant sur le sol tout en poussant le genou
avant. Maintenez la position et remettez-voue en position de départ. Répétez l'exercice
avec l'autre bras et l'autre jambe. Exécutez l'exercice 5 fois par jambe.
Astuce :
Déplacez votre poids sur le genou inférieur afin d'assurer une posture droite et donc
intensifier l'extension de la hanche.
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SP-TX-002-FR-V03.indb 10
2/21/17 10:03 AM
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