Sportplus Evolution SP-TX-002 Instructions D'utilisation page 20

5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAÎNEMENT
18. Hanche vers le haut : Avec cet exercice, vous renforcer les muscles des hanches,
des épaules et du dos (Fig. 22).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Au genou
Position de départ : Allongez-vous
sur votre dos avec vos talons dans les
sangles de pieds. Bras le long du corps,
paumes à plat sur le sol. Serrez votre
tronc avant de soulever le bassin.
Déroulement du mouvement :
Soulever le bassin du sol en appuyant
les talons dans les sangles de pieds.
Abaisser à nouveau le bassin à la moitié de la hauteur. Répétez l'exercice 15 fois.
Astuce : Veillez à une bonne tension et posture du corps. La plupart des exercices au
sol sont plus difficiles plus vous êtes loin du point d'attache (et vice versa).
19. Planche : Avec cet exercice, vous renforcer les muscles des hanches, des bras et
du tronc (Fig. 23).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Au genou
Position de départ : Appuyez-vous sur
sa hanche gauche et l'avant-bras gauche
avec vos orteils dans les sangles sous le
point de fixation. Jambes décalée, haut
du corps vers l'avant.
Déroulement du mouvement : Soulevez
votre bassin dans une position de planche et maintenez pendant 10 secondes.
Retournez à votre position de départ. Apres 10 secondes, répétez l'exercice sur le côté
droit.
Astuce : Augmentez intensité en appuyant le bras libre sur la hanche ou en le tendant
vers le haut.
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