Table des Matières
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5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAÎNEMENT
Attention ! Vous devez porter obligatoirement des chaussures de gymnastique
antidérapantes.
Pour les exercices suivants, fixez la poulie de guidage à l'aide du crochet de fixation.
8. Flexion du genou : Avec cet exercice, vous renforcez les muscles des cuisses et les
fesses (Fig. 12).
Longueur de la sangle
12
d'entraînement : Longueur moyenne
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourné vers
le point d'attache. Pieds écartés à la
largeur des épaules, coudes pliés sur les
côtés. Exercez une faible tension sur la
sangle entraînement en vous penchant
légèrement en arrière.
Déroulement du mouvement :
Tenez-vous accroupi. Vos genoux
doivent être parallèles à vos orteils. Gardez vos talons fermement sur le sol. Revenez à
la position de départ et répétez l'exercice 15 fois.
Astuce :
Augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant la vitesse ou effectuez l'exercice sur
une seule jambe.
9. Flexion latérale du genou: Avec cet exercice, vous renforcez les muscles de la
cuisse intérieure (Fig. 13).
Longueur de la sangle
13
d'entraînement : Longueur moyenne
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourné vers le
point d'attache.
Pieds écartés en position légèrement plus
large que la largeur des épaules, coudes
pliés.
Déroulement du mouvement :
Flexion du genou latérale avec une jambe
latéralement dans la flexion du genou. Allongez l'autre jambe et les bras. Maintenez
la position pendant 5 secondes, puis revenir à la position de départ en poussant les
hanches vers le centre et en aidant un peu avec les bras.
Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Exécutez l'exercice 10 fois par jambe.
Astuce :
Tenez le haut du corps droit et étirez les muscles du ventre.
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SP-TX-002-FR-V03.indb 15
2/21/17 10:03 AM
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